120キロからのダイエット方法！1ヶ月で驚異の成果を出す秘訣

最初に取り組んだダイエットメニューを紹介します。

ダイエットを始めるとき、最初の疑問は「何から始めたらいいんだろう？」です。ダイエット情報はたくさんありますが、自分に合った方法を見つけるのは難しいですよね。そこで、この記事ではダイエット1ヶ月目に取り組んだ3つの方法を紹介します。これらの方法は、簡単に取り組めるものでありながら、効果も期待できます。特に、体重が100kgを超える人には再現性の高い方法だと思います。ダイエットを始める際に参考にしてみてください。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by deblog.net

水をいっぱい飲むことが重要です。

この記事は、ダイエットに失敗したくない人のために、ダイエット本の中から選ばれた5つの方法を紹介しています。その中で最も注目すべき箇所は、水をいっぱい飲むことです。水は体の約55％を占めており、水分が足りていないと体は水を溜め込もうとし、新陳代謝が悪くなります。ダイエットを始める前の水分量を測ってみると、不足していることがわかります。1ヶ月続けることで、体の水分量は少しずつ増えていきます。水を飲むことによって、体質改善や基礎代謝の向上が期待できます。ただし、毎日1.2リットルの水を飲むのは大変なので、少しずつ飲む努力を続けることが重要です。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by deblog.net

基礎代謝カロリーを超えないように、ギリギリまで食べることです。

水を買うことは健康を買うことだと割り切り、自己投資としてお金をかけることを決めました。毎日水筒に水を入れて持ち歩くのは続かないため、Amazonや楽天で水を購入することにしました。また、食事のカロリーを把握し、基礎代謝カロリーを超えないように調整することも大切です。ダイエット用のカロリー管理アプリを利用することで、摂取カロリーを正確に把握することができます。基礎代謝カロリーを超えない範囲で食事を楽しむことができるため、ダイエットがより楽になります。ただし、基礎代謝カロリーを大きく下回ることは危険です。摂取カロリーを大幅に減らすと、栄養不足になり筋肉も落ちてしまいます。筋肉の減少により基礎代謝カロリーが減少し、リバウンドのリスクが高まります。筋肉を保ちながら脂肪を減らすためには、基礎代謝カロリーを超えない範囲で食事を摂ることが効果的です。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by deblog.net

増田さんは日々の生活習慣を少し変えただけで大幅な減量に成功しました。

増田剛己さんは、乱れた生活習慣と無関心な健康状態、中途半端なダイエットにより最大120kgまで体重が増加してしまいました。しかし、増田さんはジムやエステに通うことなく、日々の生活習慣を少し変えるだけで約65kgまで減量に成功しました。増田さんが痩せるためにやったことを詳しく紹介します。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by 39mag.benesse.ne.jp

1日3食に変更し、食間を5時間空けるようにした。

そのときの食生活は、寝る前にドカ食いをして、翌朝は胃もたれで朝食がとれず、昼すぎにまたドカ食いをするという繰り返し。そこで、日々のドカ食いを防ぐために1日3食へ変更。加えて、食間を5時間空けるようにしました。食べたものとカロリーを記録した1日3食へ変えたのに合わせて、その日食べたものとそのカロリーをノートにつける習慣を始めました。最初はカロリーのつけ方がよくわからなかったので、カロリー表示があるコンビニやファミレスのメニューを参考に。その後、インターネットなどにいろいろな食品のカロリーが出ていることを知り、それを見ながら記録するようになりました。ちなみに、カロリー摂取の目安はだいたい1日1700kcalでしたね。毎朝、体重と血圧を測り、記録した太っているときは、自分がどのくらい体重があるのかがわかりませんでした。そこで、体重と体脂肪を測り、日々記録することにしました。体重だけではなく血圧も高かったので、これも毎朝計測して記録しました。面白いことに、カロリーの摂取が少ないと体重が軽く、血圧が低くなるのですね。野菜を最初に食べ、最後に炭水化物を食べるようにした太っているときの食事ではいつも、まず炭水化物から食べていました。それを野菜から食べはじめるように変更。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by yu-sanryourishuhu.com

食事内容が重要です。

ダイエット成功のカギは運動以上に食事内容が重要です。食べすぎたらいつまでたっても痩せられません。食事制限が大切で、食事の満足度を下げずに痩せる方法を紹介します。摂取カロリー＜消費カロリーがダイエットの大原則です。基礎代謝と活動代謝を考慮して食事管理をすることが重要です。食べているもののカロリーを把握し、食事制限を行いましょう。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by setochiyo.com

100kcal以下のレトルト食品は低カロリーでありながら美味しいです。

100kcal以下のレトルト食品は、カレーやリゾット、親子丼など10種類の食品があり、どれも低カロリーでありながら美味しいです。カレーやハヤシライスなど高カロリーな食品を避けている人でも、これらのレトルト食品を食べることで罪悪感なくカロリーを抑えることができます。また、自炊をすることで食材や調味料を自分で選ぶことができ、カロリーコントロールが自由にできます。さらに、自炊をすることで料理に使う調味料の量を知ることができ、高カロリーなものをイメージしやすくなります。自炊はダイエットにおすすめの方法であり、健康面でも良いポイントとなります。外食でも低カロリーメニューが豊富に用意されていますが、自炊をすることでよりカロリーコントロールがしやすくなります。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by diet-all-challenge.com

私が1ヶ月で10キロ痩せた食事メニューは「レコーディングダイエット」のカテゴリーにまとめてありますので、詳しく見たい方は以下のリンクから、毎日の食事をご覧になってください。

この記事は、オムロンの体組成計のデータを転載して、筆者が1ヶ月で10キロ痩せた経験について紹介しています。実際には35日で11キロ痩せたとのことで、顔の贅肉が落ちたことで目鼻立ちがはっきり見えるようになり、横顔もあご下の贅肉がかなりなくなりました。筆者が決めていた食事のルールは、1日5食のダイエットを行い、摂取カロリーと摂取タンパク質を管理していました。食事メニューは1日の摂取カロリーが1144kcalで、タンパク質は102.3gでした。また、筆者は麻婆茄子やマッサマンカレーなどを食べながらダイエットを行いました。1200kcal、タンパク質100g前後、野菜350g以上のルールを守っていれば、何でも食べていい献立を考えました。さらに、筆者は1日5食という形で食事を摂り、血糖値の上下を調整しました。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by funcity.work

食べ物のカロリーを正確に把握することが重要です。

ダイエット中に痩せない人の共通点は、食べ物のカロリーを正確に把握していないことです。例えば、サラダを食べてもドレッシングのカロリーを考慮していないとカロリーオーバーになります。また、野菜を炒め物や揚げ物にするとカロリーが増えてしまいます。ダイエット中は、カロリー表示のある食品を選ぶ、カロリーの書いてあるレシピ本を使うなどして、摂取カロリーを把握することが大切です。また、事前に食事の献立を決めておくことも効果的です。さらに、家にダイエット食材以外を置かないことも重要です。過食衝動がある人は、買い置き食材があるとついつい食べ過ぎてしまう傾向があります。 詳しくみる ⇒ 参照元: Referred by google.com