劣等感に打ち勝つ！克服のための包括ガイド：原因、特徴、対処法

劣等感とは、自分自身を他者や理想と比較して劣っていると感じる感情であり、自信欠如感、自己否定感、不安感、無力感などが含まれます。

また、嫉妬や卑屈、自虐的な感情も劣等感の一種とされています。

劣等感は、社会的地位、容姿、成績、財産、性格などのあらゆる側面で生じることがあります。

劣等感に悩んでいる人は、自分を卑下したり、失敗に落ち込んだり、視野が狭くなったりする傾向があります。

英語では「complex」と呼ばれています。

劣等感に負けないためには、共感経験や被共感経験を積むことが大切です。

家族や友人など、信頼できる人に劣等感について相談し、共感してもらえると安心感を得られます。

共感経験を積み重ねることで、劣等感を和らげながら仕事に注力できるようになります。

また、劣等感を成長の糧と捉え、行動することで、いつの間にか劣等感が消えていることに気づくでしょう。

劣等感に対処するには、まず自分の感情に気づき、認めることが重要です。

次に、その感情の原因を探り、それを認識します。

最後に、無理に劣等感を排除するのではなく、自分の中に受け入れ、認めます。

誰かに打ち明けることで、劣等感に縛られる気持ちが軽くなる場合もあります。

劣等感は社会によって形成されるため、一人で克服することは困難です。

社会から孤立すると劣等感が強まり、死を願う最悪の精神状態になりがちです。

劣等感を克服するには、自分の強みを生かして社会貢献することが不可欠です。

自分には社会に貢献できる経験やスキルが備わっています。

劣等感は素晴らしい魅力を封印し、卑屈な感情を増幅させ、良心までも破壊します。

他人の悪口を言う人々は、魅力的な側面も持っています。

劣等感による開き直りや恨みが魅力を奪い取ります。

光と闇の両面を受け入れ、ポジティブな面に焦点を当てると、劣等感は成長の糧になります。

学歴や容姿など、劣等感を克服する方法を解説しています。

劣等感研究の第一人者であるアルフレッド・アドラーは、劣等感は前向きに活かしていくべきだと主張しています。

アドラー自身、幼少期に身体に強いコンプレックスを抱いていましたが、それをバネに医師を志し、曲芸師の多くが幼少期に身体弱かったという事実から、劣等感は自分の能力を飛躍させるエネルギー源になり得るのではないかと考えました。

劣等感を前向きに捉えることで、消極的な気持ちを克服し、積極的な行動につなげることができます。

人間には、さまざまな特徴があり、中には長所として捉えられるものもありますが、強すぎると逆に劣等感の原因となるものもあります。

幼少期にあまり褒められなかった子供は、親や教育者の存在から強い影響を受けます。

「他の子どもは褒められるのに、自分は褒められない」などの経験があると、無意識的に自分は劣っていると感じてしまいます。

そうなると、やりたいことがあってもなかなか行動に移せなかったり、人間関係が上手くいかなかったりと、大人になってからも悪影響が残る可能性があります。

SNSの利用でも、活躍している他人と自分を比べて劣等感を感じてしまう危険性があります。

劣等感を克服するためには、その要因を知ることが大切です。

劣等感の強い人は、自信のなさを隠すために自慢話をする傾向があります。

自分に自信がなく、他者より劣っていると感じているため、自分が優れていることをアピールすることで、周囲から褒められ、認められたいという承認欲求を満たそうとします。

また、自分が優位であることを強調することで、劣等感からくる不安や苦しみを一時的に和らげようとする側面もあります。

さらに、劣等感があると完璧主義になりやすく、理想が高くなりすぎて現実とのギャップに苦しみ、自己卑下する傾向も強くなります。

恋愛においても、劣等感から嫉妬心が強くなり、不安定になりがちです。

不幸アピールは、劣等感を隠すために自分のネガティブな面を強調する行為です。

しかし、この行為は周囲に不快感を与え、さらに劣等感を強めるという悪循環につながります。

また、どんな物事にも光と闇の両面があるため、他人の「ポジティブな側面」にばかり注目して自分の「ネガティブな側面」にばかりフォーカスすると、劣等感に陥りやすくなります。

劣等感を感じる人の特徴として、他人と比較して負けたと感じる、自分に自信がない、他人の優れた点ばかりが目につく、などが挙げられます。

これらの特徴がある人は、他人に対して劣等感を抱きやすく、人間関係にも悪影響を与える可能性があります。

ただし、「他人と競争してしまう」という特徴は、成長のエネルギーに変換できれば、仕事でも成果を出すことにつながる可能性もあります。

劣等感を抱きやすい人は、学歴や容姿、家族構成などを自慢したり、相手を否定したりしてマウンティングを取ることで、心の奥の劣等感を補おうとします。

また、他人と自分を比べてしまい、劣っていると感じるポイントを見つけると落ち込み、優越感を感じられるポイントを見つけると満足します。

このような行動は、自分の評価が他者によって変化するため、感情が不安定になりやすいです。

さらに、完璧主義者も理想とする自分に対して劣っていると感じることで劣等感を抱き、ミスをすると落ち込みます。

劣等感には、過去の経験や他者との比較、完璧主義などが要因として複雑に絡んでいると考えられます。

劣等感の強い人は、他人の優れた点に過剰に注目し、自分と比較して卑下しがちです。

また、理想が高いと現実とのギャップに不満を抱き、さらに劣等感を強めます。

さらに、他人と何でも比較する傾向があり、自分の方が劣っていると劣等感を募らせてしまいます。

こうした他人との比較は、自己評価の低下につながり、自分自身を苦しめる結果を招きます。

劣等感を克服するには、まずそれを認めて受け入れることが重要です。

自分の感情を客観的に理解し、劣等感の原因を特定することで、効果的な対処法を見つけることができます。

劣等感を抱いている自分を否定せず、さまざまな状況における劣等感の現れ方を分析しましょう。

原因が分かれば、劣等感を軽減する戦略を立てることができます。

劣等感とうまく付き合うことで、自分自身のあり方を認め、解放感を得ることができます。

没頭できる趣味を持つことで、目の前のことに集中し、他人と自分を比較する時間が減り、劣等感を持つ時間がなくなります。

具体的には、スポーツ、旅行、グルメ、ゲームなど、自分が心から楽しめるものであれば何でも構いません。

ただし、他人と競争するものや成功・失敗があるものは避け、数値化されないものを選ぶのがポイントです。

また、劣等感が強い方で転職を目指している場合は、転職エージェントに相談することも有効です。

コンプレックスと劣等感はどちらもネガティブな感情ですが、原因が異なります。

コンプレックスは自分の意識にあるのに対し、劣等感は他人との比較から生まれます。

また、劣等感は他人より劣っているという感情ですが、コンプレックスは抑圧されながら無意識に存在する複合心理です。

ボランティア活動などの行動が批判された場合、承認を求めて行動しているのではないことを自覚することが大切です。

社会貢献に役立っていることを喜び、前向きに取り組みましょう。

また、劣等感は長所と表裏一体と捉え、リフレーミングによって前向きな思考に取り入れられます。

例えば、口下手は控えめで聴き上手、飽きっぽいのは好奇心旺盛、頑固は信念があるなど、嫌だなと思う部分を前向きに捉えなおす視点を持つことが有効です。