120キロ女子のダイエット成功談！男女別の食事メニューと運動なしメニューも

超肥満状態からダイエットを始める際には、運動を始める前に食事での摂取カロリーを抑える必要があります。

また、運動は脂肪燃焼や引き締まった体になるために必須ですが、いきなりジョギングやウォーキングから始めるのはNGです。

体重が重い状態での長距離走は膝や股関節に大きな負荷がかかり、怪我の原因になります。

体重100kgの人が2,367kcal分の運動を1年間続けた場合、運動だけで120キロ痩せるのはほぼ不可能であることが判明した。

1年で120キロ痩せるためには、食事制限が不可欠。

目標体重に到達した場合、見た目は大きく変化し、食事は基礎代謝を下回らないように摂取カロリーを設定することが重要。

120キロから85キロに痩せるには、週5回の筋トレに加えて、ウォーキング(4km/h)を666時間39分行う必要があります。

ランニングや水泳などの他の運動も、それぞれの運動量を合計して行う必要があります。

食事は、消費カロリーを下回るカロリーで、炭水化物3割、脂質2割、タンパク質5割を摂取します。

また、血糖値の上昇を抑えるために、こまめに少量ずつ食べることも重要です。

35キロ減量後、または現在普通体重の人は、低体重にならないようダイエットの必要性と痩せすぎのリスクを考慮する必要がある。

120キロから85キロの減量には、252000kcalの脂肪燃焼が必要となり、食事制限と運動量を適切に管理することが重要である。