赤ちゃんの理想的な就寝時間: 月齢別ガイドと熟睡のヒント

新生児は体内時計が未発達で昼夜の区別がつかないため、浅い睡眠で夜まとまって眠ることができません。

しかし、生後3ヶ月頃から昼夜の区別がつき始め、夜眠る時間が長くなります。

さらに生後9ヶ月頃になると日中の活動が活発になり、夜に続けて眠る時間がさらに長くなり、夜まとまって眠るようになります。

赤ちゃんの睡眠時間は成長とともに短くなり、夜の睡眠が長くなります。

睡眠リズムが整うのは一般的に生後6～7ヶ月ごろですが、個人差があります。

乳児期から睡眠リズムを整えることが大切で、昼夜の区別がつくように促す必要があります。

5～6ヶ月ごろから昼間に起きている時間を増やし、7～8ヶ月以降は日課と時間を一定にして生活にメリハリをつけます。

赤ちゃんは眠くなると、手足が温かくなるという体の変化が見られます。

これは、抹消血管が拡張し、血流を巡らせて熱を放出しているためです。

体の表面の体温が上がることは、眠りに入る準備が整ったというサインとされています。

また、赤ちゃんによって異なりますが、眠くなると頭や体をかいたり、目をこすったり、あくびをしたりするなどのサインが現れることもあります。

赤ちゃんの睡眠時間は、4カ月～12カ月の場合は1日12時間～16時間とされており、半日以上が睡眠時間となるのが理想とされています。

生後3ヶ月の赤ちゃんは感情表現が豊かになり、少し不快なことがあればギャン泣きで伝えてくる。

しかし、これは赤ちゃんの気持ちと表現を愛おしく感じられる機会でもある。

数字や平均的な目安に捉われず、この時期の可愛さを大切に感じながら、スキンシップをとり、ゆったりとした気持ちで赤ちゃんの成長を楽しもう。

赤ちゃんの睡眠時間は月齢によって異なり、生後9ヶ月～1歳の赤ちゃんの平均的な睡眠時間は11～13時間です。

睡眠リズムを整えるために、朝6～7時には起床し、日中に活動的に過ごすこと、離乳食の時間を規則正しく整えることが推奨されています。

日中のお出かけや適度な疲労感を与えることで、夜の睡眠が深まりやすくなります。

また、食事のリズムが睡眠リズムを整えるのに役立ちます。

赤ちゃんの睡眠は身体と脳の成長に欠かせず、睡眠不足や睡眠リズムの乱れは発達障害につながる可能性がある。

そのため、健やかな成長のためには安定した睡眠リズムを保つことが重要である。

また、朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、情緒の安定や消化などの体の働きに影響を与えるため、カーテンを開けて朝日を浴びさせたり、外気浴を行うことが推奨されている。

赤ちゃんが快適に眠るための環境作りは室温、湿度、光、音の調整が重要です。

また、生活リズムを整えることで規則正しい睡眠習慣が身につきます。

寝かしつけの工夫としては、眠るまでのルーティンを決めると効果的です。

赤ちゃんの睡眠リズムを整えるには、日中の過ごし方が重要です。

特に午前中は活動的に過ごすことで、適度な疲労を感じさせてスムーズな入眠を促します。

また、外出して五感を刺激することで、赤ちゃんが程よい疲労を感じて入眠がスムーズになります。

さらに、たくさん話しかけることも、五感の刺激につながります。

生後3か月の赤ちゃんの睡眠時間は個人差が大きく、長くても短くても心配する必要はありません。

赤ちゃんは眠くなると寝ますし、起きる必要があるときは起きます。

長く寝ている時は無理に起こさず、様子を見ましょう。

逆に睡眠時間が短くても神経質にならず、大きくなれば疲れてよく眠るようになります。

赤ちゃんが寝つかない時は寄り添って安心させてあげましょう。

また、理想的な就寝時間は午後7時頃ですが、家庭の生活スタイルに合わせて調整しても問題ありません。

新生児は決まった睡眠スケジュールを立てにくいですが、6か月以降は夜7時に寝て朝7時に起きるのが理想的とされています。

ただし、共働き家庭ではこのスケジュールを厳守することが難しい場合があります。

就学前の幼少期において、昼寝は一般的に3〜4歳で終了する傾向にあります。

しかし、5歳頃まで2時間以上の長時間昼寝が習慣化していると、体内時計が乱れ、小学校入学後に授業中に眠気を感じやすくなります。

夜間の十分な睡眠が確保できなければ、うつや登校拒否などの問題を引き起こす可能性があります。

そのため、就学年齢に近づくと、昼寝の過剰には注意が必要です。

また、赤ちゃんの頃から親子の規則正しい睡眠習慣を確立することが重要とされています。