175センチ80キロのダイエット方法: 4か月で12キロ減らすゴルフダイエット

175cm80kg男性の見た目は、体脂肪率によって大きく異なり、アスリート体型から肥満体型まで幅広く、平均体脂肪率は22.6～32.0%です。

BMIのみでは見た目の評価ができないため、体脂肪率を考慮することが重要です。

身長175cm、体重80kgの人のBMIは26.12で肥満と判定されます。

適正体重は67.4kgで、目標体重まで12.6kgの減量が必要です。

ゴルフの1ラウンドで歩く距離は約10kmで、630kcal消費できますが、軽く走ると1000kcalまで上がります。

男性で身長175cm、体重80kg、体脂肪率20～25%の方は「ぽっちゃり体型」に分類されます。

この体型は、平均より高いBMIと体脂肪率を有し、最適な見た目とは言えません。

しかし、完全な肥満体ではなく、筋肉量を増やしたり体重を減らすことで、印象を大きく変えることができます。

運動を習慣化したり、食事量を1日100kcal減らすだけで、理想的な体型に近づけます。

また、体脂肪率が25%以上の場合は「肥満体型」に分類され、見た目だけでなく疾病リスクも高くなるため、健康上の理由からダイエットが推奨されます。

筋肉をつけることから始めると、消費カロリーが増加し、自然に体重も減少します。

まずは1日5分の筋トレから始めてみましょう。

ゴルフは激しいスポーツではないため、多少太っていても問題ありませんが、お腹周りの脂肪を減らすことでスイングが大幅に向上します。

平均体重やBMIなどの体重の目安がありますが、それらに過度に依存して食事制限をするのは適切ではありません。

ゴルフを継続的に行うと、たとえ太めのゴルファーでも必ず痩せることができます。

身長175cm、体重80kgの男性ゴルファーの場合、スーツを着ていればスポーツマン体型に見えますが、実際にはかなり太っています。

同じ身長で体重60kgの高橋一生や体重約70kgのヒロミと比較すると、80kgは明らかに太りすぎです。

ゴルフで体重を落とすには、1日に240キロカロリーを消費する必要がある。

計算上、1か月で1キロ痩せることができ、約1年間で目標体重に達することができる。

クラブを1時間振ると380キロカロリー消費するので、練習場で2時間ほど素振りやボール打ちをすれば、ゴルフ場で歩いたときと同じくらいのダイエット効果が得られる。

一般男性の基礎代謝は1500キロカロリー、運動代謝は640キロカロリーで、1日に消費するカロリーは合計で2140キロカロリー。

代謝よりも少ないカロリーを摂取すれば、無理な食事制限をしなくても体重を落とすことができる。

ご飯1合のカロリーは約500キロカロリー。

牛丼屋の丼ごはんと同量で、3食食べるのは避けるべき。

運動を組み合わせると、4か月で目標体重まで減量可能。

部分痩せには、動かしたい部位を動かす運動が効果的。

お腹の脂肪を落とすには、クラブを挟んで体を捻る運動や、ゴルフスイングで下腹を刺激する動きがおすすめ。

背中の肉を落とすには、両手を背中で組み、体を前傾させて両腕を上に立てる運動が有効。

身長175センチ、体重75キロの男性の場合、体脂肪率が15%未満であれば「持久系アスリート体型」に分類されます。

この体型は、筋肉が多く脂肪が少ないため、無駄のない引き締まった見た目が特徴です。

また、日常における体力も十分で、健康的な印象を与えます。

一般的に、目指すべき理想的な体型の一つとされています。

ただし、体脂肪率が15%以上20%未満になると「標準体型」に分類され、筋肉量とBMIが平均的になります。

さらに、体脂肪率が20%以上25%未満になると「隠れ肥満予備軍」に分類され、BMIは普通か痩せ体型であっても、体脂肪率が高くなるため、隠れ肥満やぽっちゃり体型になる可能性が高まります。

男性で身長175cm、体重80kgの場合、体脂肪率15%未満であれば筋肉質で太ってはいない。

一方、体脂肪率15%以上20%未満の場合は、がっちり体型で健康上問題はない。

BMIは高めだが、体脂肪率が平均以下であれば、見た目は引き締まっていて好印象を与えられる。