40代からの体型崩れ対策...原因と対策、姿勢改善ヨガで理想体型を維持する方法

わき腹は痩せていてもたるみやすく、腰の上あたりのお肉は特に気が付きにくい。

このたるみが身体のラインを乱し、年齢を感じさせてしまう。

しかし、わき腹エクササイズをコツコツ続けると、引き締まった「くびれ」のある身体のラインが手に入る。

Bipp!メソッドは、次世代ダイエットマシン「エムスレンダー」と医師との共同開発による美容健康ノウハウを組み合わせたメソッドです。

太りにくく痩せやすい代謝の高い身体を作り、健康的な筋肉も手に入れることができます。

これにより、理想的な体型を手に入れ、ファッションやメイクがさらに楽しくなります。

私たちの姿勢を支えている抗重力筋が弱まると、重力に負けて正しい姿勢を保てなくなります。

その結果、体型が崩れる可能性があります。

また、体幹や股関節の柔軟性が低下すると猫背やストレートネックの原因にもなり、ストレッチで柔軟性を保つことが重要です。

さらに、筋トレは基礎代謝を上げ、体型を維持するのに役立ちます。

筋トレにはアンチエイジング効果もあり、各種ホルモンの分泌を促します。

女性ホルモンは思春期(10代)に分泌量が増え、20代後半から40代前半まで安定します。

その後、40代後半から徐々に分泌量が減り、更年期(40代後半)になると急速に低下します。

このホルモンの変化に伴い、女性の体型は思春期、20代後半、40代後半に大きく変化します。

思春期には大人の体つきになり、20代後半には皮下脂肪が増え、40代後半には上半身にボリュームが出やすくなります。

体型維持の秘訣として、規則正しい生活習慣、運動、自分に合った下着の着用が挙げられています。

特に、胸に合ったブラジャーはバスト下垂を防ぐために重要です。

バストは揺れに弱く、クーパー靭帯が伸びるとバストが垂れやすくなります。

合っていないブラジャーはバストを固定できず、揺れによる影響を受けやすくなります。

また、ジョギングなどの振動を与える運動でも、適切なブラジャーを着用しないとバスト下垂の原因となります。

40代に多いぽっこりお腹は、体重増加とは無関係に「骨格のゆがみ」が原因であることが多いです。

このゆがみは、体のバランスを崩し、お腹周りの筋肉が弱まり、脂肪が蓄積しやすくなります。

そのため、ダイエットを頑張っても思うように痩せにくい場合があるのです。

骨格のゆがみを改善するには、姿勢の矯正やストレッチなどの運動が有効です。

ミドルエイジ以降の女性は、基礎代謝の低下と女性ホルモンの減少により体型が崩れやすくなります。

特に女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が減ると、脂肪燃焼が促進されにくくなり、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

そのため、加齢とともに太りやすくなる傾向があります。

加齢に伴うバストの変化は、デコルテのそげから始まり、下部のたわみ、乳頭の向きが下向きになること、外側に流れて垂れることが特徴です。

一度変化すると戻らないため、若々しいバストを維持することが重要です。

変化の開始時期には個人差がありますが、40代でも20代のバストを保つ人もいます。

お尻のトレーニングは、お尻のボリュームアップやヒップアップ効果だけでなく、ウエストの引き締めや代謝の向上などのメリットもあります。

普段見えない部分なので、鏡で変化を観察してモチベーションを維持することが重要です。

お尻エクササイズの例として、「橋のポーズ」が紹介されています。

このポーズでは、腰を反らさずに臀部を上げ、両手を組み、足・肩の外側・後頭部で床を押しながら数呼吸キープします。

二の腕は元々たるみやすい部位で、40代になると皮膚のハリが失われてさらに垂れ下がりやすくなります。

これは、二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋が日常生活でほとんど使われないためです。

普段から姿勢が悪い人も上腕三頭筋が衰えやすいため、姿勢にも注意が必要です。

二の腕を引き締めるためには、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを取り入れることが重要です。

例えば、テーブルトップのポーズでは、二の腕の裏側に効いている感覚を味わえます。