【スロートレーニング】スロートレーニングの効果は本当にない！！

スロートレーニングは血流を制限することで筋肥大の刺激を与える効果がある。

筋肉はグッと力を込めると硬くなり、血管を押しつぶすために血液の流れが阻害されます。スロートレーニングはこの状態を維持したまま動作を続けるので、血流が制限された状態で行う運動になります。血流が制限されると筋肉内の筋酸素化レベルが下がります。この低酸素環境が筋肥大の強い刺激になると考えられています。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロートレーニングとは

スロートレーニングは負荷重量が比較的小さくても大きな効果が得られる。

50%1RMの負荷で行ったスロートレーニングでは80%1RMの負荷を用いて通常の速度で行ったトレーニングと同等の筋肥大・筋力増強効果があったという報告があります。このように負荷重量が比較的小さくても大きな効果が得られるスロートレーニングには下記のようなメリットがあります。特に怪我のリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロートレーニングとは

スロートレーニングは、ゆっくりした動作で行われるトレーニングのことです。

スロートレーニング（スロトレ）は、ゆっくりした動作で行われるトレーニングのことであり、筋トレの動作を極めてゆっくり行うことがポイントです。この運動法は、鍛えたい箇所の筋肉にずっと力を込めたまま、筋トレを行うことで効果を得ることができます。スロトレは、ボディメイクを目指す人だけでなく、運動が苦手な人や高齢者にも適しており、関節や腱への負担が少なく怪我をしにくいという特徴があります。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロトレ(スロートレーニング)の特徴。メリット・デメリットを...

スロトレはゆっくりした動作で行われるトレーニングで、筋トレの動作を極めてゆっくり行うことがポイントです。週2〜3回の頻度で行うことが理想的で、少なくとも3〜4ヶ月の継続が必要です。スロトレはボディメイクを目指す人や運動が苦手な人、高齢者にも効果的です。ただし、結果が現れるまでに時間がかかるため、焦らずコツコツと続ける必要があります。

スロトレはゆっくりした動作で行われるトレーニングで、筋トレの動作を極めてゆっくり行うことがポイントです。週2〜3回の頻度で行うことが理想的で、少なくとも3〜4ヶ月の継続が必要です。スロトレはボディメイクを目指す人や運動が苦手な人、高齢者にも効果的です。ただし、結果が現れるまでに時間がかかるため、焦らずコツコツと続ける必要があります。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロトレ(スロートレーニング)の特徴。メリット・デメリットを...

スロトレは、力を抜かずにゆっくり動くことで筋トレ効果を高める運動法です。

スロートレーニングは、力を抜かずにゆっくり動くことで筋トレ効果を高める運動法です。関節や腱など怪我をしやすい部分への負荷を少なくしつつ、充分な効果を得られるため、運動初心者や高齢者なども比較的安全に実践できます。また、正しい姿勢を維持することが効果を上げる重要なポイントとなりますが、スロトレは正しい姿勢を意識しながら行いやすいため、ベストな効果が期待できます。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロトレ(スロートレーニング)の特徴。メリット・デメリットを...

最大筋力の30〜50％程度で行うべきです。

レジスタンス運動には筋肉の成長に欠かせない7つの原則があります。その中の一つが、筋肉を成長させるためには十分な負荷を必要とすることです。一般的には最大筋力の70％の負荷が必要とされていますが、スロートレーニングでは最大筋力の30〜50％程度の負荷でも筋肉の成長や筋力の増強が可能とされています。スロートレーニングは負荷の強さによって筋肉内の酸素量や代謝産物の濃度、ホルモン分泌などが変化することが報告されています。したがって、スロートレーニングを行う際には最大筋力の30〜50％程度の負荷を使用することが推奨されます。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロートレーニングは半分の努力で効果絶大の筋トレだった！！

一般的な動作方法は、「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作です。

スロートレーニングでは、「3～5秒程度かけてあげて、3～5秒かけて下げる」という動作が一般的です。さらに肘や膝を伸ばしきって休まないノンロックという動作と組み合わせることで、より厳密に筋発揮張力を維持することができます。 詳しくみる ⇒ 参照元: スロートレーニングとは