モヤモヤする心の整理術！自分らしく生きるためのヒントは？モヤモヤ解消法とは！？
💡 自分自身の「べき」思考がモヤモヤの原因となる場合がある。
💡 SNSでの情報過多は、妬みと羨ましさといったネガティブな感情を生み出す。
💡 友人との関係におけるモヤモヤは、複雑な感情の整理が必要となる。
それでは、モヤモヤする心の整理術について、詳しく見ていきましょう。
モヤモヤの根本原因：自分の「べき」思考
自分の「べき」思考、よく考えさせられますね。
公開日:2020/12/10
✅ この記事では、「こんまり」こと近藤麻理恵さんのプロデューサーである川原卓巳さんが、自分らしく輝くためのセルフプロデュース術として、心のモヤモヤを書き出す方法を紹介しています。
✅ 具体的には、頭の中にあるモヤモヤをすべてiPhoneのメモ機能に書き出すことで、思考や人間関係に関するモヤモヤを可視化し、整理するプロセスを解説しています。
✅ 書き出したモヤモヤをテーマ別に分け、メモの長さによってモヤモヤの程度や解決策を考えるヒントを得ることができると説明しています。
さらに読む ⇒ダイヤモンド・オンライン出典/画像元: https://diamond.jp/articles/-/255839モヤモヤを可視化して整理する方法は、とても実践的だと思いました。
仲の良い友人との関係で感じるモヤモヤは、自分の「べき」という思考が原因であると考えられます。
例えば、待ち合わせに遅れたり、アドバイスをしてくる友達に対して感じるモヤモヤは、相手に対して「時間通りに来るべきだ」「聞かれもしないアドバイスはすべきではない」といった自分の考えを押し付けている可能性があります。
これらのモヤモヤは、相手の言動に左右されずに冷静に対処することで解消できます。
自分の思考のクセを理解し、相手の言動は自分の思い通りにならないことを受け入れましょう。
なるほどね、自分って結構「べき」思考あるかも。
SNS時代のモヤモヤ：妬みと羨ましさへの対処法
SNSの発展は便利だけど、モヤモヤを生み出すこともあるんですね。
✅ SNSの発展により、人々のつながりが増える一方で、他人の情報を通して「妬み」の感情を抱きやすくなっている。
✅ 妬みは、前頭葉の一部である前部帯状回が関与しており、目標にすり替えることで前向きな行動に繋げられる。
✅ 若い世代は「ブツ欲」が少なく、消費行動はシニア層に比べて活発ではない。これは、メーカーが若い世代向けに製品を開発していないことが理由の一つと考えられる。
さらに読む ⇒GetNavi web ゲットナビ | 「モノ・コト・暮らし」の深掘りレビュー＆ニュース出典/画像元: https://getnavi.jp/life/27705/妬みと羨ましさは、目標にすり替えることで前向きな行動に繋げられるというのは、興味深いですね。
SNSでの活発なコミュニケーションは、妬みや羨ましさといったネガティブな感情を生み出し、他者との比較によるモヤモヤした気持ちを引き起こすことがあります。
これらの感情は誹謗中傷につながる可能性もあるため、適切に対処することが重要です。
まず、自分にとって本当に大切なことなのかを振り返り、冷静に状況を判断しましょう。
相手の良い点が自分にとって重要だと感じたら、羨むのではなく、自分の成長に繋がる行動を起こしましょう。
研究では、妬みや羨ましさを感じた際に、相手ではなく自分の成長に焦点を当て、努力行動を継続することで、徐々に相手のことが気にならなくなるという結果が出ています。
このプロセスは「見返しをする」と呼ばれ、自分を証明する（provemyself）という意味合いを持っています。
他者と自分を比較し、モヤモヤした気持ちを感じたときは、「provemyself」という言葉と、自分の成長を促す行動を思い出しましょう。
自分のために努力を続けることで、妬みや羨ましさから解放され、より充実した人生を送ることができるはずです。
若いもんは、SNSに振り回されないようにしなさいよ。
友人の幸せと自分のモヤモヤ：複雑な感情の整理
友人との関係は、本当に難しいですね。
✅ 三上大進さんは、インスタライブを通してフォロワーとのコミュニケーションを重視し、悩み相談などを通して「一人じゃない」と感じられる場を提供している。
✅ コンプレックスと向き合う上で、頑張っても変えられないものがあることを受け入れることが重要だと主張し、無理に克服しようとせず、どのように向き合えばいいのか、変えられることに時間やエネルギーを費やすことを提案している。
✅ 人生には「タッパー」と呼ばれる、自分の足りない部分を補い、目標達成を助けてくれる人が必ずいるという考えを提唱しており、周りの人たちへの感謝の気持ちを忘れずに、自分一人で完璧にやり遂げなければならないと考えるのをやめるよう促している。
さらに読む ⇒telling,(テリング)：女性の生き方を伝え、寄り添うメディア出典/画像元: https://telling.asahi.com/article/15462649コンプレックスと向き合う上で、頑張っても変えられないものがあることを受け入れるのは、大切なことですね。
友人Aとの関係で、相談に乗っていたにも関わらず、喧嘩になり、Aから連絡を絶たれてしまったという状況は、誰しも経験する可能性のある辛いものです。
その後、Aが他の友人と問題を解決し、周囲は喜んでいる一方で、相談に乗っていた自分には感謝や謝罪がなく、モヤモヤした気持ちが残るのは当然です。
Aが幸せになったならそれで良いという気持ちになれないのは、心の狭さではなく、自分の気持ちを無視できないからです。
このモヤモヤした気持ちを晴らすには、自分の感情を受け止め、冷静に状況を分析することが重要です。
えー、なんか切ない話やなぁ。
感情のコントロール：モヤモヤをため込まないために
感情のコントロールは、日々の生活において重要ですね。
公開日:2023/08/09
✅ 和田秀樹医師の著書「感情的にならない気持ちの整理術」は、イライラやクヨクヨといった感情をコントロールし、「スッキリ・ごきげん」になるための方法を解説したベストセラーです。
✅ 本書では、心と脳のメカニズム、感情的にならない考え方、ストレスを増やす行動・考え方、毎日ごきげんに過ごす方法など、感情コントロールに関する様々なテクニックを紹介しています。
✅ 感情をコントロールすることで、他人との関係を良好に保ち、人生をより幸せに生きることができるというメッセージが込められています。
さらに読む ⇒BOOKウォッチ出典/画像元: https://books.j-cast.com/topics/2021/06/04015298.html感情的にならない気持ちの整理術は、実践的なテクニックが満載で、とても役立ちそうです。
人間関係のストレスにより感情のコントロールが難しくなり、モヤモヤを抱える人は多くいます。
特にSNSの普及により、既読無視や仕事のミスなど、様々な場面でネガティブ感情に振り回されることが増えました。
このモヤモヤをため込むことは、衝動的な行動や人間関係悪化につながる可能性があるため、感情、思考、行動のパターンを変えることが重要です。
感情のコントロール、大事だよね。
モヤモヤからの解放：心の健康のために
モヤモヤを軽くしてくれる考え方、とても参考になりました。
✅ 本書は、「多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。」というキャッチーな言葉で、SNS や人間関係、職場でのモヤモヤした気持ちを軽くしてくれる考え方について解説している。
✅ 具体的な例として、他人の言葉に傷ついても「嫌な言葉は呪文だから、気にしなければ効かない」と考えたり、自分と合わない人は「幸せ担当が違うだけ」だと割り切るなど、具体的な対処法を提案している。
✅ 本書の特徴は、ゆるくてかわいい猫のキャラクターを用いた4コマ漫画で構成されているため、読みやすく、親しみやすい点にある。また、SNS や人間関係、職場など、現代人が抱える悩みを題材にしているため、共感しやすい内容となっている。
さらに読む ⇒あつく、ゆるく出典/画像元: https://www.atsu-yuru.net/entry/2020/03/25/212602ゆるくてかわいい猫のキャラクターが、親しみやすくていいですね。
人間関係やストレスによるモヤモヤした感情や悩みは多くの人が抱える問題です。
SNSなどでのコミュニケーションでは、距離感や気持ちの伝達で悩みが生じやすく、友人や恋人、職場での関係でもネガティブな感情に振り回されることがあります。
これらのモヤモヤをため込むと、衝動的な行動や人間関係の悪化につながる可能性があり、感情や思考、行動のパターンを変えることが大切です。
若いもんは、モヤモヤする時は、おばあちゃんに相談しなさいよ。
モヤモヤする心は、誰でも抱えるものです。
今回の記事が、少しでも心の整理に役立てば幸いです。
💡 自分の「べき」思考を見直すことで、モヤモヤを解消できる可能性がある。
💡 SNSでの情報過多に影響されず、自分の感情と向き合うことが重要。
💡 友人との関係におけるモヤモヤは、冷静に状況を分析することで解決できる。
