『承認欲求と関係念慮』があなたの心を支配している？ネガティブ思考の正体とは!!?
💡 承認欲求と関係念慮の関係性を理解する
💡 ネガティブ思考の根本原因とその克服方法を知る
💡 社会生活における誘い方と断り方を学ぶ
それでは、様々な角度から解説していきます。
承認欲求と関係念慮
はい、承認欲求は誰しも持っているものですが、それが度を越してしまうと、周りの人との関係性に悪影響を及ぼすこともあるんですね。
公開日:2024/07/03
✅ 本書は、ネガティブ思考に陥る根本的な原因を突き止め、それを取り除くことで、より後悔の少ない人生を送れるようになると説いています。特に、承認欲求と劣等感が強く、他人の評価を過度に気にすることで、人間関係に疲れてしまう人々の特徴について解説しています。
✅ 承認欲求は本来、人間の基本的な欲求ですが、度を越すと毒となり、周りの人たちの些細な反応に神経質になってしまい、常に不安や緊張にさいなまれる状態に陥る可能性があります。著者は、この状態を「関係念慮」と呼び、それは劣等感と深く結びついていると説明しています。
✅ 著者は、他人の評価を気にしすぎるよりも、自分の心に目を向けることが大切だと強調しています。他人は私たちが思うほど、私たちのことに関心を抱いていないので、必要以上に周りの目を気にする必要はないとのことです。
さらに読む ⇒
ライフハッカー・ジャパン出典/画像元: https://www.lifehacker.jp/article/2407_book_to_read-1502/ジミンさんの例は、共感できる部分も多いのではないでしょうか。
本書『「大人」を解放する30歳からの心理学』は、精神分析の専門医である著者が、否定的な思考に陥りやすい患者を治療してきた経験をもとに、ネガティブ思考の根本原因を探り、克服するための方法を紹介する。特に人間関係に疲れてしまう人の特徴として、著者は「承認欲求」と「関係念慮」を挙げている。承認欲求は、誰もが持つ基本的欲求であり、他者から認められることで自分の存在価値を確認しようとするものである。しかし、承認欲求を満たすための行動が度を越すと、他人の目を過度に気にするようになり、自己肯定感を損なう可能性がある。著者は、患者であるジミンさんの例を挙げ、関係念慮の強い人がどのように他者の反応に神経質になり、不安を感じてしまうのかを説明する。ジミンさんは、周りの人たちが自分を陰口をたたいていると思い込み、些細な出来事にも過剰に反応してしまう。これは、自分自身を「至らない人間」と考えているために、相手もきっとそう思っているに違いないと判断してしまうためである。一方で、承認欲求を健全に満たしている人は、他人の評価を気にせず、自分らしく過ごすことができる。著者は、他人の評価を気にするよりも、自分にとって大切なことに目を向けることの重要性を強調している。なぜなら、人は私たちが思うほど他人のことを気にしていないし、多くの人は自分のことで精一杯だからである。
なるほどね。確かに、周りの人の反応に過敏になることはあるよね。
ネガティブ思考の根源と克服
認知再構成法は、実際に効果がある方法として、医療機関でも活用されているんですね。
公開日:2018/04/08
✅ 認知再構成法は、ネガティブな思考を修正し、気分を改善する認知行動療法の一種です。
✅ この手法では、思考の偏りに気付き、バランスが取れる方向に考え方を修正する練習を行います。
✅ 具体的には、自動思考を記録し、視点を広げて現実的な解釈を見つけ出すことで、ネガティブな感情や行動を軽減することを目指します。
さらに読む ⇒カウンセリングオフィス広島心理教育研究所出典/画像元: https://hi-pec.com/C9_12.htm/過去の経験が今の思考に影響を与えているというのは、興味深いですね。
ネガティブ思考の原因は、過去の経験や育った環境によって形成された信念にあると説明されています。具体的には、失敗に対する親の反応や評価が、子どもの思考に影響を与え、ネガティブな信念を形成する可能性があると指摘されています。例として、親から結果主義的な考え方を受け継いだ人は、失敗に対して自己否定的な思考に陥りやすく、ネガティブ思考に繋がるとされています。さらに、ネガティブ思考は悪循環を生み出しやすいとされています。失敗を繰り返すことで、ネガティブな信念が強化されてしまうため、改善が難しくなる可能性があります。しかし、ネガティブ思考に対処する力は、練習によって身につけることが可能です。この記事では、認知再構成法という、ネガティブ思考を変えるための具体的な方法を紹介しており、医療機関でも活用されている科学的に裏付けられた方法であると説明されています。
あんたね、若い頃は、失敗を恐れて、何も挑戦しなかったのよ。
誘いを断る際のテクニック
なるほど、誘いを断る際は、迅速かつ簡潔に伝えることが大切なんですね。
✅ この記事は、社会人における「お誘い」の上手な断り方について解説しています。
✅ 具体的には、角が立たない断り方として、迅速な返答と簡潔な理由を述べることを推奨しています。
✅ また、相手に「また誘いたい」と思わせるテクニックとして、否定的な言葉を使わず、クッション言葉を用いることなどを紹介しています。
さらに読む ⇒Precious.jp（プレシャス） | ラグジュアリー体験の入り口メディア出典/画像元: https://precious.jp/articles/-/36250相手が不快に感じないように、クッション言葉を使うのも重要ですね。
上司や先輩からの誘いを断る理由は様々です。体調不良、お金がない、疲れている、予定がある、家庭の事情、勉強をしたい、仕事が忙しい、苦手な相手、行きたくない場所など、様々な理由が考えられます。断り方は、体調不良や予定があるなど、相手に不快感を与えない理由を使うのがおすすめです。また、断る理由を具体的に伝えることで、相手も納得しやすいでしょう。ただし、毎回同じ理由で断ると、相手も不信感を抱く可能性があるので、状況に合わせて適切な理由を使い分けましょう。断る際は、丁寧な言葉遣いを心がけ、感謝の気持ちを伝えることも大切です。断り方一つで、今後の関係性に影響を与える可能性があるので、慎重に言葉を選びましょう。
あたし、誘われたら、基本的には、行きたくないねんけど、断り方とか分からんくて困っとるわ。
ワーママの飲み会事情
ワーママの方々は、様々な事情を抱えているんですね。
公開日:2023/06/21
✅ 今回の調査では、30～45歳のワーママ100人に「飲み会が苦手か」という質問をした結果、60.3%の人が苦手だと回答しました。
✅ 飲み会が苦手な理由として、お酒が飲めない、うるさい、気を遣う、人間関係が苦手といった回答が多く寄せられました。
✅ 飲み会が苦手な人は、人見知り、緊張しやすい、他人に興味がないといった傾向があり、無理せず断る方法として、「家族の都合」を理由にするのが有効です。
さらに読む ⇒Domani｜働く40代は、明日も楽しい！出典/画像元: https://domani.shogakukan.co.jp/827666飲み会を断る理由は、人それぞれなので、相手を思いやる気持ちを持って接することが大切ですね。
このデータは、100人のワーママに「飲み会が苦手か」「その理由」「飲み会が苦手な人の特徴」についてアンケート調査を行った結果と、飲み会をうまく断る方法についての体験談をまとめたものです。まず、アンケート結果では、半数以上の60.3%のワーママが飲み会を苦手だと回答しました。苦手な理由としては、お酒が飲めない、うるさい、気を遣う、人間関係が苦手といったことが挙げられました。飲み会が苦手な人の特徴としては、人見知り、緊張しやすい、他人に興味がないといった点が挙げられます。飲み会をうまく断る方法としては、家族の都合（子どもの世話など）、予定がある、体調が悪いといった理由が有効だとされています。これらの理由を使う際は、誠意を持って断ることが大切です。
飲み会は、楽しいけど、疲れる時もあるよね。
考えすぎから解放される9つのヒント
考えすぎから解放されるためのヒントは、どれも実践しやすいものばかりですね。
✅ 考えすぎで行動できない悩みは、恐怖心から来ていることが多い。それは、変化を恐れる潜在意識の働きによるもの。
✅ 考えすぎを止めるためには、感情を感じられるようになることが重要。身体の感覚を取り戻すことで、頭と心が一致し、行動できるようになる。
✅ 小さな変化を継続することが、大きな変化を生み出す秘訣。ストレッチなどの簡単なことから始めて、今のパターンを変えてみよう。
さらに読む ⇒
カウンセリングルーム メンタルアップ｜復職したいけど「再発の不安」が消えない人のための うつ克服メンタル術出典/画像元: https://mental-up.net/archives/4572小さな変化を積み重ねることが、大きな変化に繋がるという考え方は、とても重要ですね。
考えすぎから抜け出すための9つのヒントを紹介しています。1. 時間制限を設けて決断を促し、悩み時間を減らす。2. 休息を取り、リフレッシュすることで思考能力を回復させる。3. 強い決意を持ち、先延ばしをせずに実行に移す。4. 運動を通して心身を活性化させ、決断力を高める。5. 問題が将来も続くのかを客観的に見極める。6. 現在に集中することで過去の失敗や未来への不安から解放される。7. 完璧主義を捨て、失敗を受け入れることで心の余裕を生む。8. ポジティブ思考を育み、恐怖心を克服する。9. 成長を促す環境を整え、自分を信じ、行動を起こす。これらのヒントを実践することで、考えすぎから解放され、より充実した人生を送ることができるでしょう。
あんたね、若い頃は、何も考えずに、行動してたのよ。
今回の記事では、ネガティブ思考の根源や克服方法、誘い方と断り方、ワーママの飲み会事情など、様々なテーマについて学びました。
💡 承認欲求と関係念慮が、ネガティブ思考に繋がることが理解できた。
💡 ネガティブ思考を変えるための具体的な方法を学ぶことができた。
💡 社会生活における誘い方と断り方を学ぶことができた。
