青トレ：青山学院大学駅伝チームの強さの秘密は？青学のトレーニングメソッドとは！？
💡 青山学院大学駅伝チームのトレーニングメソッド『青トレ』とは何か？
💡 青トレの特徴や効果、そして実際のトレーニング内容について解説します。
💡 青トレがもたらす効果や、選手たちの成長について詳しく見ていきましょう。
それでは、最初の章へ進んでいきましょう。
青トレ：青山学院大学駅伝チームの強さの秘密
青トレは、選手一人ひとりの才能を最大限に引き出すための、非常に綿密なプログラムですね。
✅ 青学のトレーナーである中野ジェームズ修一氏は、箱根駅伝におけるトレーニングメソッドで、静的ストレッチから動的ストレッチへのシフトや、選手との深いコミュニケーションを通じて、選手の肉体的・精神的な成長を促している。
✅ 中野氏は、選手一人ひとりの身体に触れることで、彼らの状態を把握し、トレーニングプログラムを調整している。しかし、学生は自主練で想定外の行動を取ることが多く、常に選手の状況に注意を払い、柔軟に対応することが求められる。
✅ 中野氏は、多くの選手を指導する中で、常に新しい課題に直面し、成長を続けている。選手との密なコミュニケーションを通して、選手の成長をサポートし、箱根駅伝という舞台で彼らの潜在能力を引き出すことに情熱を注いでいる。
さらに読む ⇒Number Web - ナンバー出典/画像元: https://number.bunshun.jp/articles/-/852413?page=4中野トレーナーの選手への深い愛情を感じます。
青山学院大学は、箱根駅伝5連覇と大学駅伝3冠という偉業を目指しています。強さの秘密は、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏らによる独自のトレーニングプログラム『青トレ』にあります。青トレは、チームで取り組む形式を採用し、各選手の体力レベルに合わせて段階的にトレーニングメニューを組むことで、全員が強くなれるシステムを構築しています。基礎的なトレーニングを徹底的に行うことで選手たちの体力向上を図り、さらに個別指導で個々の能力を伸ばしています。青トレの特徴は、単にトレーニングを指示するのではなく、その必要性や目的を選手に理解させることに重点を置く点です。中野氏は、フィジカルトレーニングと練習メニューがリンクすることでパフォーマンスが向上すると考えており、その考え方は原晋監督の練習メニューとも合致しています。青トレを卒業後も継続しているOBも多く、マラソンだけでなくトラック競技でも活躍する選手を輩出しています。青山学院大学は、青トレによって確立された強固なチーム力を武器に、箱根駅伝5連覇に向けて邁進しています。
なるほどね。やっぱ、強いチームには強い理由があるんやな。
インナーユニットを鍛える：青学の体幹トレーニング
インナーユニットを鍛えることは、スポーツをする上でも日常生活でもとても大切ですね。
✅ 「青トレ」は、青山学院大学駅伝チームのトレーニング法を解説した書籍で、体幹トレーニングの専門家である中野ジェームズ修一氏が指導したメソッドを紹介しています。
✅ 「青トレ」は、体幹強化のための「コアトレーニング」、運動前後のストレッチ、就寝前の筋弛緩法の3つのステップで行われ、ランナーに必要な安定したフォーム、推進力、可動域の向上を目指しています。
✅ 書籍では、各ステップの詳細な解説に加え、DVDで神野大地選手らによる実演を見ることで、正しいフォームや体の動かし方を学ぶことができます。
さらに読む ⇒ダ・ヴィンチWeb出典/画像元: https://ddnavi.com/news/261703/a/体幹トレーニングは、見た目だけでなく、パフォーマンス向上にも繋がるんですね。
2020年の箱根駅伝で総合優勝を果たした青山学院大学の体幹トレーニングについて解説します。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが重視しているのは、体幹の深部にあるインナーユニットの筋肉をうまく使えるようにすることです。インナーユニットとは、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群のことで、これらの筋肉を鍛えることで、体の上下左右の揺れがなくなり、エネルギーのロスを減らすことができます。体幹トレーニングは、おなかを凹ますのではなく、インナーユニットの使い方を覚えるための「スキルのトレーニング」です。青学の選手もやっているインナーユニットのエクササイズとして、ドローイン、バキューム、サイドプランクを紹介しています。これらのエクササイズを通じて、インナーユニットを目覚めさせ、ランニングフォームの改善につなげることが期待されます。また、インナーユニットを鍛えることで、走るときの体のブレがなくなり、ペースを落とさずに走り切れるようになるとも言われています。
若い頃は、体幹なんて意識したこともなかったわ。でも、歳をとると、体幹の大切さがわかるのよ。
股関節の状態をチェック：年齢を重ねても健康な体のために
股関節の健康は、年齢を重ねてもアクティブに過ごすために重要ですね。
✅ 健康雑誌「クロワッサン」の特集号「40代からの、ストレッチ教室。」と連動した企画で、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんのストレッチ方法が紹介されています。
✅ 動画では、大臀筋、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋群の4つの筋肉を対象に、静的ストレッチによる伸ばし方が解説されています。
✅ ストレッチの基本は、各筋肉を20秒〜30秒間伸ばし、3セット行うことです。呼吸は特に意識しなくても良いとされています。
さらに読む ⇒クロワッサン オンライン-暮らしに役立つ、知恵がある。出典/画像元: https://croissant-online.jp/health/61804/自分で簡単にチェックできるのはありがたいですね。
年齢を重ねると、股関節に違和感や痛みを感じやすくなる。しかし、股関節の状態は自分で改善できます。中野ジェームズ修一さんは、股関節の状態を評価するアセスメントを紹介しています。アセスメントは、椅子から立ち上がり、片脚を後ろに引いてしゃがみ、立ち上がる際に足を椅子の上にのせる「屈曲・伸展」と、立ち上がる際に脚を付け根からぐるっと回す「回旋」の2種類があります。このアセスメントを左右両方で3回程度行い、問題なくできれば股関節は機能的に問題ないと言えます。もし、途中でふらついたり、違和感を感じたりしたら、股関節に問題が生じている可能性があります。股関節の動きが悪くなると、下半身の踏ん張りが弱くなり、転倒のリスクが高まります。年齢を重ねても健康な生活を送るために、股関節の状態に注意し、適切なケアを行うことが大切です。
股関節って、大事なんや！ 知らんかったわ。
進化する青トレ：厚底シューズに対応した筋トレ改革
厚底シューズに対応したトレーニング改革は、まさに時代の変化に対応した取り組みですね。
公開日:2022/01/04
✅ 青学大は、2021年の箱根駅伝で4位に終わり、厚底シューズに対応する筋トレ改革に着手した。
✅ 中野ジェームズ修一トレーナーは、厚底シューズの特徴を最大限に活かすためのトレーニング内容を見直し、ウォーミングアップや筋トレを強化した。
✅ 青学大は、2022年の箱根駅伝で2年ぶり6度目の総合優勝を果たし、トレーニングの成果を実証した。
さらに読む ⇒THE ANSWER スポーツ文化・育成＆総合ニュース・コラム出典/画像元: https://the-ans.jp/training/210571/青学大は、常に進化し続けているんですね。
2022年の箱根駅伝で青学大が総合優勝を果たした背景には、中野ジェームズ修一トレーナーによる1年間の筋トレ改革があった。前回大会の4位という結果を受けて、厚底シューズに対応するためのトレーニング強化が課題として浮上。厚底シューズに対応するため、従来の薄底シューズとは異なる着地の仕方や身体の使い方を選手に指導。ウォーミングアップ内容の刷新や海外トレーナーへのインタビューを通して、厚底シューズに対応できる新たな筋トレ方法を模索。その結果、選手たちのフォーム改善と記録向上に繋がり、2年ぶりの総合優勝を達成した。今回の優勝はトレーニング改革の成果であり、今後も更なる進化を目指し続けることを中野トレーナーは語っている。
青学、やっぱり強いなぁ。
勝利の裏側：中野トレーナーが語るプレッシャーと責任
勝利の裏側には、想像をはるかに超える努力と責任があるんですね。
✅ 厚底シューズは、従来の薄底シューズに比べて、股関節回りの筋肉に負荷がかかりやすく、太ももの内転筋やお尻の中臀筋の張り、仙骨の疲労骨折などのリスクがあることを、青山学院大学駅伝チームのフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏が指摘しています。
✅ 厚底シューズを効果的に履きこなすためには、大腿四頭筋と臀筋群の筋力強化が重要であり、正しい姿勢を維持したスクワットなどのトレーニングが効果的です。
✅ 厚底シューズは、反発性やクッション性が高く、安定したフォームで走るために、従来の薄底シューズよりも高い筋力が必要となります。そのため、スクワットなどのトレーニングで股関節回りの筋肉を強化し、厚底シューズに対応した身体作りをすることが重要です。
さらに読む ⇒日刊ゲンダイDIGITAL出典/画像元: https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/334275中野トレーナーの選手への深い愛情と責任感を感じます。
青山学院大学が6度目の箱根駅伝総合優勝を果たした裏側には、中野ジェームズ修一氏が考案した革新的なトレーニングメニューがあった。中野氏は厚底シューズ対策として、アウターマッスルを鍛えることに重点を置き、選手たちの肉体改造に取り組んだ。しかし、新しいメニューが成功する保証はなく、中野氏は大きなプレッシャーと不安を抱えていた。優勝という結果に安堵した一方で、学生たちへの負担や自身の責任への恐怖に悩んでいたという。中野氏の言葉から、青学イズムの真髄である、選手たちの成長と勝利への執念が垣間見える。
若い人は、責任とかプレッシャーとか、よくわからないと思うわ。でも、歳をとると、責任って、すごく重く感じるのよ。
今回の記事では、青山学院大学駅伝チームの強さの秘密に迫りました。
💡 青トレは、選手一人ひとりの潜在能力を引き出すための、非常に効果的なトレーニングメソッドである。
💡 青トレは、体幹強化、股関節の柔軟性向上など、多岐にわたるトレーニングを取り入れている。
💡 青トレは、選手とトレーナーの強固な信頼関係によって支えられている。
