メンタルヘルス改善！習慣で心身安定？！忙しい現代人のための、具体的な方法とは！？
💡 睡眠不足が、メンタルヘルスに与える影響について解説します。
💡 人間関係から生まれるストレスの克服方法を紹介します。
💡 悩みから抜け出すための考え方について学びましょう。
では、具体的な内容に入っていきましょう。
メンタルヘルスのための習慣：朝・昼・夜別解説
睡眠不足は、様々な問題を引き起こすんですね。
公開日:2023/07/25
✅ 睡眠不足は、疲れや集中力低下、イライラ感、肥満など、心身に様々な悪影響を及ぼし、うつ病のリスクを高める。
✅ 睡眠不足は、生活習慣病や心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、子どもの成長や学習にも悪影響を与える。
✅ 睡眠習慣改善には、起床時間を一定にすることと、朝食を食べることで体内時計を整えることが重要。
さらに読む ⇒文部科学省、日本医師会ほか後援出典/画像元: https://kenken.or.jp/column/14699朝は太陽の光を浴びて、体内時計を整えるのが大切ですね。
メンタルヘルスのための習慣を、朝・昼・夜に分けて解説します。朝の習慣 決まった時間に起床する 生活リズムを整え、1日のパフォーマンス向上に繋がります。休みの日もできるだけ決まった時間に起きるようにしましょう。 日の光を浴びる 体内時計のリセット、セロトニンの分泌促進、メラトニンの生成促進に繋がり、ストレス緩和と睡眠の質向上に役立ちます。昼の習慣 なるべく歩く デスクワークやリモートワークで座り時間が長い方は、通勤時間や休憩時間に歩く時間を意識的に作りましょう。歩行は血行促進、リンパ循環改善、セロトニン分泌促進効果があり、心身のリフレッシュに役立ちます。夜の習慣 適度な行動を心がける 食事を摂り過ぎたり、お酒を飲み過ぎたり、夜更かしをし過ぎたりするのは避けましょう。 寝る1～2時間前はリラックス 睡眠導入には、寝る1～2時間前にスマホやテレビを控え、リラックスできる時間を確保することが重要です。日々の行動・習慣はメンタルに大きな影響を与えます。今回ご紹介した習慣を意識的に取り入れることで、メンタルの健康を維持し、心身ともに健やかに過ごせるようにしましょう。もし、疲れが取れない、朝スッキリ起きられない、集中力が持続しないなどの症状が続く場合は、精神科や心療内科の受診も検討しましょう。
確かに、朝起きるのがキツいときは、寝不足やけんね。
人間関係から生まれるストレスの克服
人間関係のリセットって、難しいですよね。
✅ 「人間関係リセット症候群」とは、人間関係をリセットしたいと感じる症状で、特にSNS利用が多い若者だけでなく、40代、50代にも多く見られる。
✅ 感受性が豊かな人やコミュニケーションが苦手な人は、SNSでのつながりによって自分のキャパシティを超えたストレスを感じやすく、リセット症候群に陥りやすい。
✅ リセットは悪いことではないが、周囲に迷惑をかけずに、精神状態を改善するための良いリセットと、孤立や迷惑行為につながる悪いリセットがある。良いリセットは、自分のキャパシティを理解し、コミュニケーションを整理することで実現できる。
さらに読む ⇒関西テレビ放送 カンテレ出典/画像元: https://www.ktv.jp/news/feature/231213-resetkaisetu/SNSとの付き合い方、考えさせられますね。
ストレスの多くは人間関係から生まれます。考え過ぎてしまう人は悩みを大きく膨らませたり、他人の悩みまで抱え込んでしまい、ストレスが蓄積して体調不良や精神疾患のリスクにつながります。悩みを手放すことでストレスから解放され、心が軽くなるでしょう。ストレスが生まれる4つの場所・関係は以下の通りです。1. 職場・学校 嫌いな感情を忘れ、相手の情報を遮断し、距離を置くことが重要です。2. 家族 一対一の人間として家族と話をしたり、考え方や生き方は異なる別の人と考えたりすることで、ストレスを軽減できます。3. 友人・パートナー 価値観の違いや摩擦が生じやすいですが、距離を置くことで解決できる場合があります。4. SNS 不必要な情報に触れないように、自分にとって有益な情報だけを見るようにしましょう。これらの場所・関係におけるストレスを軽減するために、考え方と行動の両面からアプローチすることが大切です。具体的には、相手の情報を遮断したり、距離を置くことで、自分自身の考えや感情に集中できるようになります。また、家族との関係においては、一対一で話し合うことで誤解を解き、より良好な関係を築くことが可能になります。さらに、SNSでは、自分にとって有益な情報だけを選択的に摂取することで、ネガティブな情報によるストレスを回避できます。ストレスから解放されるための具体的な行動としては、ストレスを感じる人との時間を減らし、スルーする力を身につけたり、自分の興味や関心に集中できるような趣味や活動を見つけることが有効です。これらの考え方と行動を実践することで、ストレスを軽減し、より穏やかな気持ちで過ごせるようにします。
昔は、手紙でやり取りしてたから、こんなストレスなかったわよ。
悩み沼から抜け出すための考え方
完璧主義を捨てて、自分らしく生きることが大切ですね。
✅ 悩み沼から抜け出すために、完璧主義を捨て、失敗から学び、心のフィルターを外すことが重要です。
✅ ネガティブな思考を避け、出来事を冷静に判断し、プラスの出来事を受け入れることで、悩みを軽減できます。
✅ 物事を極端な考え方ではなく、グラデーションで捉え、飛躍した考え方をやめることで、悩み沼から抜け出す第一歩を踏み出せます。
さらに読む ⇒ゆうゆうtime出典/画像元: https://youyoutime.jp/articles/10005386悩みを受け入れることって、難しいけど、重要ですね。
ストレスを克服し、自分らしい穏やかな毎日を送るために、ぜひ試してみてください。悩み沼から抜け出すには、考え方を変えることが重要です。10の考え方1. 完璧主義を捨て、物事を白黒ではなくグラデーションで捉える2. 失敗をすべてに当てはめず、状況ごとに見直す3. ネガティブなフィルターを外し、良い出来事にも目を向ける4. マイナス思考をやめ、プラスの出来事を素直に喜ぶ5. 飛躍して大げさに考えず、冷静に状況判断する6. 自分を責めるのではなく、状況や環境に目を向ける7. 比較をやめ、自分のペースで成長を楽しむ8. 周りの意見に振り回されず、自分の価値観を大切にする9. 自分を肯定的に捉え、長所や努力に目を向ける10. 悩みを解決しようとせず、受け入れることを学ぶこれらの考え方を意識することで、悩み沼から抜け出し、より前向きな気持ちで過ごせるようになるでしょう。
完璧主義とか、もう卒業したいわ！
メンタルヘルスは、自分自身で積極的にケアすることが大切ですね。
💡 睡眠、食事、運動など、生活習慣を見直すことが重要です。
💡 人間関係でストレスを感じたら、距離を置くことも有効です。
💡 完璧主義を捨て、自分のペースで成長を楽しむことが大切です。
