晩酌は体にいい？健康リスクと適量について考えてみた適量とは!?
💡 晩酌の健康リスクについて解説します。
💡 健康的な飲酒のためのポイントを紹介します。
💡 晩酌習慣を持つ方の事例を交えながら、適量について考えます。
それでは、章ごとに詳しく見ていきましょう。
晩酌のメリットとリスク
適量を意識することで、晩酌を健康的に楽しめるのではないでしょうか。
✅ この記事は、お酒をよく飲むことによる健康リスクについて解説しています。具体的には、肝臓や心臓、脳など全身の臓器に障害が起こる可能性があり、肝障害、高血圧、脳神経障害、がんの発症リスクを高める危険因子であると説明されています。
✅ また、飲酒量と健康リスクの関係は病気の種類によって異なり、高血圧は飲酒量が増えるほどリスクが高まる一方、肝硬変は飲酒量が多いほどリスクが高まる傾向にあるとされています。さらに、虚血性心疾患は少量の飲酒でリスクが低くなるものの、飲酒量が増えるにつれてリスクが高まるという特徴があります。
✅ 記事では、厚生労働省が推奨する飲酒量の目安や、お酒をよく飲むことによる具体的な健康上のリスク、お酒を減らすことによるメリットなどが詳しく紹介されています。
さらに読む ⇒減酒.jp - 大塚製薬出典/画像元: https://gen-shu.jp/risks-associated-with-alcohol/健康リスクについては、しっかりと理解しておきたいですね。
晩酌は、夕食時にお酒を飲むことで、食事とともにお酒を楽しめる時間です。晩酌には、血行促進、食欲増進、ストレス軽減、家庭円滑化など、さまざまなメリットがあります。しかし、晩酌のメリットと合わせて、メタボリックシンドロームやアルコール依存症などのリスクも理解しておく必要があります。晩酌を続けるには、適量を守り、健康状態を把握することが重要です。この記事では、晩酌のメリットとデメリット、健康診断の実体験などを紹介し、晩酌を長く楽しむためのヒントを提供します。適量な飲酒と食事で、晩酌を安全に楽しみましょう。
へぇー、マジ？知らんかったわー。晩酌するなら気をつけよかなー。
健康的な飲酒のためのポイント
適切な飲酒量を把握することは、健康を維持するためにも重要ですね。
公開日:2024/02/22
✅ 厚生労働省が発表した「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、純アルコール量による健康リスクが示されており、男性は1日40g、女性は20gを超えると生活習慣病のリスクが高まるということが明らかになりました。
✅ ガイドラインでは、純アルコール摂取量と疾患リスクの関係も示されており、例えば脳梗塞のリスクは男性で300g、女性で75gを超えると高まることがわかります。
✅ 街の人からは「守れない」という声も上がっていますが、吉本医師は、ノンアルコール飲料や水を活用したり、休肝日を設けたりすることで、健康に配慮したお酒との付き合い方ができるのではないかと述べています。
さらに読む ⇒FNNプライムオンライン｜フジテレビ系FNN28局のニュースサイト出典/画像元: https://www.fnn.jp/articles/-/661282?display=full休肝日を設けるなど、工夫することで健康的な飲酒習慣を築けると思います。
適正飲酒は、個人の体重、性別、年齢、アルコール分解能力などに大きく左右されます。厚生労働省は、生活習慣病のリスクを高める飲酒量を、1日当たりの純アルコール摂取量が男性で40g以上、女性で20g以上と定義しています。しかし、個々の状況によって異なるため、自分の適量と体調を考慮して飲酒することが重要です。純アルコール量は、お酒の量(ml)×アルコール度数/100×0.8（アルコールの比重）で計算できます。例えば、アルコール度数5%のビールロング缶1本（500ml）には、20gの純アルコールが含まれます。健康的な飲酒のためには、以下のポイントを押さえましょう。 空腹時の飲酒は避け、食事と一緒にゆっくりと飲む。 週に2日程度は休肝日を設ける。 アルコール度数の高いお酒は水で薄めて飲む。 酔って暴言を吐いたり、他人に迷惑をかける行為はやめましょう。 飲めない人のためにノンアルコール飲料を用意するなど、周囲への配慮も大切です。お酒は、適量を守り、健康に配慮しながら、楽しく味わいましょう。
うっわ、マジかよ！俺、毎日飲んでるけど大丈夫かな？
健太さんの晩酌習慣と適量について
健太さんのように、毎日晩酌をされる方もいらっしゃるんですね。
✅ 休肝日は、肝臓を休ませるためではなく、アルコール依存症の予防が主な目的である。
✅ 休肝日の頻度は、週に1日程度が目安だが、個々の飲酒量や生活習慣に合わせて調整することが重要である。
✅ 毎日飲酒すると、アルコール依存症のリスクだけでなく、死亡率が高くなる可能性も示唆されている。
さらに読む ⇒いいちこスタイル | 「iichikoスタイル」は三和酒類株式会社が運営する、「いいちこ」をもっと楽しんでいただくための情報サイトです。「いいちこ」のおいしい飲み方や合うおつまみ、新商品やキャンペーンなどの最新情報、イベントレポートのほか、「いいちこ」をより深く知っていただくためのコンテンツもお届けします。出典/画像元: https://style.iichiko.co.jp/howto-drink/20231017/0262/休肝日の必要性については、人によって考え方が異なるようですね。
アラフォーの健太さんは毎日晩酌をする習慣があり、休肝日なしで過ごしています。記事によると、休肝日は科学的に必要ないという見解があり、健康的に飲むためには、1週間の総量を把握し、適量を超えないことが重要です。ただし、お酒の量を把握できていない場合は、休肝日を設けて1週間の総量をコントロールすることが現実的です。お酒の適量とは、男性は日本酒1合、ビール中瓶1本、女性はそれの半分です。この量を守れば、アルコールが持つ健康増進効果が期待できます。外で飲む機会が多い場合は、休肝日を設ける方が良いでしょう。家で飲む機会が多い場合は、適量を毎日守れば、健康的に晩酌を楽しむことができます。
あら、毎日晩酌ですか？若い頃からお酒好きなんでしょうねぇ。でも、お酒はほどほどにね。
「適量」は減りつつある
「酒は百薬の長」という言葉は、もはや通用しない時代になったということでしょうか。
✅ 「酒は百薬の長」という言葉は、少量飲酒が体に良いという根拠として用いられてきましたが、最新の研究によって、健康のためには飲酒量ゼロがベストであることが示されました。
✅ 過去の研究では、まったく飲酒しない人よりも、少量飲酒をする人のほうが死亡リスクが低いという「Jカーブ効果」が確認され、少量の飲酒が体に良いとされてきました。
✅ しかし、2018年の研究では、飲酒量が増えるにつれて、がんや脳梗塞などの疾患リスクが高くなることが明らかになり、少量の飲酒であっても、心疾患の予防効果を相殺してしまうため、健康のためには飲酒量ゼロが推奨されています。
さらに読む ⇒富裕層向け資産防衛メディア | ゴールドオンライン出典/画像元: https://gentosha-go.com/articles/-/59237飲酒量ゼロが推奨される時代になったというのは、驚きですね。
近年、お酒は「少量でも体に悪い」という話が増えてきました。かつては、「適量飲んだ方が体にいい」という「Jカーブ効果」が信じられていましたが、最近の研究では、心疾患など一部の病気には効果が見られるものの、高血圧や脳出血、乳がんなど、多くの病気では少量飲酒でもリスクが高まることが明らかになっています。さらに、2018年に医学雑誌Lancetに掲載された論文では、「死亡リスクを高めない飲酒量は、純アルコールに換算して週に100gが上限」とされ、別の論文では「健康への悪影響を最小化するなら飲酒量はゼロがいい」という衝撃的な結論が発表されました。これらの研究は、「適量」は従来考えられていたよりも少ない可能性を示唆しており、酒飲みの言い訳が通用しにくい状況になっています。
えーまじ？じゃあ、お酒飲まん方がええんかなー。
「少量でもリスクがある」という新たな研究結果
少量のアルコールでもリスクがあるというのは、改めて認識する必要があると感じます。
✅ 少量のアルコールは、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げる可能性がある一方で、がん、特に乳がんのリスクを高める可能性がある。
✅ 健康リスクを最小化する飲酒量はゼロであると考えられるが、一日一杯程度であればリスクは上昇しないと解釈することもできる。
✅ がんのリスクが高い人はアルコールの摂取量を最低限に抑えるべきだが、そうでない人は一日１～２杯のお酒を「たしなむように飲む」ことは問題ないだろう。
さらに読む ⇒少しぐらいの酒は健康に良い」は本当か？ – ページ 2 – 集英社新書プラス出典/画像元: https://shinsho-plus.shueisha.co.jp/column/tsugawa/5925/2健康リスクを最小限に抑えるためには、飲酒量をゼロにするのが理想的なのかもしれません。
こうした現状を受け、健康に気を遣う酒飲みは、改めて「適切な飲酒量」について考える必要があるようです。専門家によると、従来の研究では、「どれだけたくさん飲んだら体に悪いのか」に着目していましたが、近年は「どのくらいまで減らせばいいのか」という視点で研究が進められています。その結果、「少量でもリスクがある」ことが判明したのです。
へぇー、そうなんやー。でも、ちょびちょび飲むのは問題ないみたいやね。
健康的な飲酒習慣を築くためには、適量を意識し、自分の健康状態を把握することが大切です。
💡 晩酌のリスクとメリットを理解することが重要です。
💡 健康的な飲酒のために、適量を守るようにしましょう。
💡 少量でもリスクがあることを理解し、飲酒量を見直してみましょう。
