【ヨガ】ヨガの効果を実感するために”四つん這い”ポーズをチェックしよう！…？

頑張りすぎないこと

ヨガを長く続けるためのコツは、「頑張りすぎないこと」です。ヨガの目的は心の作用の止滅であり、自分の心をコントロールし、感情に振り回されることなく穏やかに過ごせる状態を目指します。ヨガを始めたきっかけは人それぞれであり、ダイエットや柔軟性の向上などの目標があるかもしれませんが、感情は頑張ってコントロールできるものではありません。ヨガを続けるためには、自分の今の状態をチェックし、頑張りすぎることを手放すことが大切です。体重の変化や見た目、ポーズの形に焦りを感じたら、深呼吸をして自分を振り返り、アライメントを見つめ直しましょう。 詳しくみる ⇒ 参照元: 「ヨガの効果が実感できない」と思う前に！ポーズや姿勢をチェッ...

呼吸を深く繰り返す

ポーズ中はもちろん、ポーズの完成に至るまでの間も呼吸は深く繰り返しましょう。また、四つん這いのヨガポーズは比較的穏やかなものが多いため、行うタイミングは朝でも夜でもOK！ご自身の取り入れやすいタイミングでチャレンジしてみてくださいね。 詳しくみる ⇒ 参照元: 四つん這いのポーズを活用して心身を整えよう！

体の使い方がわかるようになる、日常で使っていない筋肉を目覚めさせる、体に意識を向ける練習になる、変化への気づき、呼吸への気づきがしやすくなる

基本的なポーズを毎回のように行う理由は、体の使い方を理解し、日常で使っていない筋肉を目覚めさせ、体に意識を向ける練習をすることです。また、ポーズを行うことで変化への気づきや呼吸への気づきがしやすくなります。簡単なポーズでも、意識を高く持って丁寧に行うことが重要です。これにより、ヨガのポーズの上達につながるでしょう。 詳しくみる ⇒ 参照元: 四つん這いのヨガポーズで大切な3つのポイント｜あなたはできて...

背骨を動かすように意識してください。

背骨の動きに集中して動くためには、背骨を動かすように意識する必要があります。肩やお尻の位置は動かさずに、背骨を動かすことに注目しましょう。このキャットアンドカウのポーズはご自宅でも簡単に行えるポーズであり、朝や夜に行うことで様々な効果が得られます。朝に行うと血流が良くなり、目覚めが良くなるだけでなく、背中の筋肉の緊張も緩和されます。夜に行うと背骨周りがほぐれ、リラックス効果を得ることができます。また、自律神経を整える効果もありますので、イライラや疲れが溜まっている時にもおすすめです。 詳しくみる ⇒ 参照元: 猫のポーズ（キャットアンドカウ）の効果とは？正しいやり方とコ...

四つん這いをしっかりできることがヨガ上達のカギになるかもしれない。

テーブルポーズ（四つん這い）は、ヨガの基本中の基本であり、あまり注目されることはありません。しかし、このポーズをしっかりと行うことが、ヨガの上達につながる可能性があります。四つん這いから手足を床から外すと、バランスを崩しやすいという悩みも解決するかもしれません。テーブルポーズの見直しは、ヨガのパフォーマンス向上に役立つかもしれません。 詳しくみる ⇒ 参照元: テーブルポーズ（四つん這い）の見直しが、上達のカギかもしれな...

キャットアンドカウのポーズは背中やお腹、腰周りの筋肉を刺激する効果があります。

キャットアンドカウのポーズは、背中やお腹、腰周りなどの筋肉を刺激する効果があります。このポーズは、背中を丸めたり反らしたりする動きを交互に行うことで、骨盤と筋肉の動きにも意識を向けることができます。正しいやり方とコツを押さえて行うことで、効果的なストレッチができます。また、妊娠中の方でも実施可能なポーズであり、マタニティヨガでも行われることがあります。キャットアンドカウのポーズは、ウォーミングアップとしてもよく行われるポーズです。 詳しくみる ⇒ 参照元: 猫のポーズ（キャットアンドカウ）の効果とは？正しいやり方とコ...

四つん這いのポーズは、体の安定性を高めるだけでなく、リラックス効果や筋トレ効果も期待できます。

ヨガのポーズの中には、両手と両膝を床に着いた状態で行う「四つん這いのポーズ」がたくさんあります。体が安定するため、ヨガ初心者の方や足腰が痛い方でも気軽に取り組めるのがポイント。応用次第ではリラックス効果から筋トレ効果まで幅広い効果を感じることができ、心身整えるのに非常に効果的です。 詳しくみる ⇒ 参照元: 四つん這いのポーズを活用して心身を整えよう！

肘の内側が正面を向いている方は、過伸展になっています。

チェックの仕方は簡単。四つ這いになった時の、肘の内側（肘を曲げた時にできるシワの部分）はどこを向いていますか？肘の内側が正面を向いている方は、過伸展になっています。ヨガを実践することで代謝が上がり、「痩せやすい体」になるため、すぐに体重の変化がみられるものではありません。ヨガによって体重が落ちると、内側から変化しているためリバウンドしにくいという大きなメリットがあります。ヨガで鍛えられるのはインナーマッスルと呼ばれる、目に見えない内側の筋肉。 詳しくみる ⇒ 参照元: 「ヨガの効果が実感できない」と思う前に！ポーズや姿勢をチェッ...

四つん這いのポーズで大切な３つのポイントは、ウォーミングアップとして取り入れられることが多いポーズであり、誤ったポーズになっている人もいること、３つのポイントをクリアすることで他のポーズが楽に感じられるようになったり、上級ポーズの成功に近づくことができることです。

四つん這いのポーズや、四つん這いのポーズで片足を上げるポーズは、ウォーミングアップとして取り入れられることが多いが、実は難しいポーズであり、誤ったポーズになっている人もいる。四つん這いのポーズで大切な３つのポイントをクリアすることで、他のポーズが楽に感じられるようになったり、上級ポーズの成功に近づくことができる。 詳しくみる ⇒ 参照元: 四つん這いのヨガポーズで大切な3つのポイント｜あなたはできて...