きんに君流筋トレを徹底解剖！1週間のトレーニングメニューとは
それでは、今回のテーマである【きんに君流筋トレを徹底解剖！1週間のトレーニングメニューとは】について、詳しく見ていきましょう！
トレーニング
なかやまきんに君の１週間のトレーニング（筋トレ）メニュー
なかやまきんに君の１週間のトレーニング（筋トレ）メニューは何ですか？
月曜日：背中、三角筋後部
火曜日：脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、大臀筋）
水曜日：胸、腹
木曜日：僧帽筋、上腕二頭筋、カーフ（ふくらはぎ）
金曜日：三角筋（前部、中部）、上腕三頭筋
土曜日：オフ
日曜日：オフ（※週６回場合はこの日より背中に戻る）
なかやまきんに君の１週間のトレーニング（筋トレ）メニューは、月曜日に背中と三角筋後部、火曜日に脚（大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、大臀筋）、水曜日に胸と腹、木曜日に僧帽筋と上腕二頭筋とカーフ（ふくらはぎ）、金曜日に三角筋（前部、中部）と上腕三頭筋、土曜日と日曜日はオフです。
週６回トレーニングする場合は、日曜日のオフの後に背中に戻ります。
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なかやまきんに君.com出典/画像元: https://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/nakayamakinnikun-workoutmenu/きんに君さんのトレーニングメニュー、とってもハードそうですね！1週間でこれだけのボリュームをこなすのは大変そうですが、さすがプロのトレーナーならではですね。私はこんなにハードにはできませんが、自分に合ったペースで筋トレを頑張りたいと思います。
メニュー
トレーニングメニューの内容
なかやまきんに君が行っているトレーニングメニューは何ですか？
フロントレイズ、プレスダウン、ナローグリップベンチプレス、マシントライセプスエクステンション、ダンベルフレンチプレスなど
なかやまきんに君が現在行っているトレーニングメニューは、フロントレイズ、プレスダウン、ナローグリップベンチプレス、マシントライセプスエクステンション、ダンベルフレンチプレスなどです。
これらのトレーニングは、上腕三頭筋を効果的に鍛えるために行われます。
特に、プレスダウンでは肘を開いて行うと長頭部（内側）を、肘を閉めて行うと短頭部（外側）をより意識して行います。
なかやまきんに君は、これらのトレーニングを連続で２０レップくらい行い、軽めのダンベルを使用して効果的に筋肉を刺激しています。
➡️ 続きを読むなかやまきんに君のトレーニング（筋トレ）メニューを教えて！！
なかやまきんに君.com出典/画像元: https://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/nakayamakinnikun-workoutmenu/上腕三頭筋を鍛えるトレーニングがいろいろあるんですね。私もダイエットで二の腕のぜい肉に悩んでいたので、ぜひ取り入れてみようと思います。特にプレスダウン、肘を開いて長頭部を意識してやってみます！
レッグエクステンション
レッグエクステンションの効果と正しいやり方
レッグエクステンションの効果は？
太もも前側の大腿四頭筋に集中的な効果があります。
レッグエクステンションは太もも前側の大腿四頭筋に集中的な効果があります。
マシンレッグエクステンションの正しいやり方は、シートに座り、足首前側にパッドを当てて構え、膝を伸ばして大腿四頭筋を収縮させることです。
➡️ 続きを読むなかやまきんに君の筋肉を作る筋トレやジムの場所は？身長や ....ロケットパンチ出典/画像元: https://rokepan.com/kinnikun/レッグエクステンションは太ももの前側を鍛えるんですね。太ももってなかなか鍛えにくい部位なので、早速チャレンジしてみます。でも、膝を伸ばし切る時は負荷がかかりそうで少し怖いかも。
効果
筋トレの効果と実感
筋トレを始めたきっかけは何ですか？
カッコイイ身体になりたい。
筋トレを始める人たちの目的は、カッコイイ身体になりたいという欲求から始まります。
しかし、その過程で食事や睡眠の大切さに気づき、筋トレの効果を実感することで、筋トレはただきついという考えが変わっていきます。
また、効果の実感に関するジムでの宣伝についても議論されており、短期間での身体変化をうたう指導にはリスクが伴うことが指摘されています。
➡️ 続きを読む【筋トレ】効果を実感できるにはどれくらいの期間が必要なんだい...なかやまきんに君.com出典/画像元: https://nakayamakinnikun.com/blogs/blog/workout-realize-effect/筋トレってカッコイイ身体になりたいというモチベーションで始める人が多いんですね。私も最初はそうでした。でも、続けていくうちに食事や睡眠の大切さもわかってきて、今は健康のために筋トレをしている感じがあります。
腹筋
腹筋トレーニングの重要性
腹筋のトレーニングには何が必要ですか？
食事の調整と有酸素運動も重要です。
腹筋のトレーニングには食事の調整と有酸素運動も必要です。
腹筋だけでは皮下脂肪を減らすのは難しいため、バランスの取れた食事と有酸素運動を取り入れましょう。
➡️ 続きを読む正しい筋トレをしよう 〜腹筋編〜なかやまきんに君.com出典/画像元: https://nakayamakinnikun.com/blogs/blog/weighttraining-abs/腹筋も食事と有酸素運動を組み合わせないとダメなんですね。腹筋だけやってもダメっていうのは知りませんでした。食事はバランスよく摂るように心がけます！
意識
トレーニングでの意識事項
なかやまきんに君はトレーニング（筋トレ）でケガを避けることを意識している。
筋肉を大きく成長させるためには、強い負荷をかけ続ける必要があるが、その分怪我のリスクも高まる。
なかやまきんに君は70歳や80歳でもトレーニングを続けたいと考えているため、ケガを避けることをベースにトレーニングを行っている。
➡️ 続きを読むなかやまきんに君のトレーニング（筋トレ）メニューを教えて！！なかやまきんに君.com出典: https://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/nakayamakinnikun-workoutmenu/ケガを避けるためにトレーニングするって、すごく賢い考えですね。確かに、筋肉を大きくするには負荷をかける必要があるけど、その分ケガのリスクも上がるので、無理せず自分のペースでやるのが大切だと思います。
筋トレ
腹筋を楽に鍛える方法と世界一楽な筋トレの秘訣
腹筋を楽に鍛える方法は？
足を上げてヒジ・ヒザを近づけること。
腹筋を楽に鍛えるための注意点は、足を上げてヒジ・ヒザを近づけることです。
腰を曲げたり猫背になったりせず、足をしっかり上げることが効果的です。
また、世界一楽な筋トレ方法として、なかやまきんに君の提唱する方法が紹介されています。
この方法は、うつで体を動かしにくい人たちにも気軽に取り組めると評判で、メンタルの健康を考える上でも有益です。
さらに、健康的な食事を摂ることも世界一楽な筋トレの効率をアップさせるポイントで、タンパク質を摂取し、食事をよく噛むことが推奨されています。
➡️ 続きを読む【世界一わかりやすい】なかやまきんに君式世界一楽な筋トレ9種...筋トレねこ：ぷにまる日記出典/画像元: https://punipuni-marumaru.com/筋トレ/【世界一わかりやすい】なかやまきんに君式世界/公式の情報が公開されてない噂は信じないことにします。でも、いつかきんに君さんが公式に筋トレメニューを公開してくれるのを楽しみにしてます！
筋トレ
自宅でできる簡単な筋トレ術
なかやまきんに君が教える自宅でできる簡単な筋トレ術は何ですか？
胸編：ツイストプッシュアップ
夏がやってきた！
薄着の季節になるということで、気になるのが体形。
お籠り生活が続いたこともあり、堕落してしまったワガママボディを今のうちに鍛えるべく、筋肉といえばこの人！
なかやまきんに君に自宅でできる簡単な筋トレ術・食事メニューを伝授してもらいました！
なかやまきんに君の体を作る！
自宅でできる自重筋トレ！
デカくてゴツくてカッコいい……そんな言葉がピッタリなきんに君のようなボディを作りたい人、刮目！
今回、自宅で簡単にできる筋トレ術をきんに君本人が直伝。
基本的に道具も何もいらないので毎日切磋琢磨してE-BODYを手に入れよう！
胸編：ツイストプッシュアップ男だったら憧れる、分厚い胸板。
パッと見で最も目が行きやすい箇所なだけに貧相だと残念感が強い。
モリッとした胸板を手に入れれば、異性からの信頼感も比例して厚くなる!?肩幅よりも広めに手を広げ、胸を張った状態でスタート。
頭からつま先までまっすぐな姿勢をキープしながら、床に胸をつけるようなイメージで左右交互に上げ下げを繰り返そう。
ただ垂直に下ろす、いわゆる腕立てふせよりも負荷がかかるため、効率よく胸筋を鍛えることができるそう。
まずは10回×3セットくらいから始めるのがオススメ。
最も肝心なのは姿勢をまっすぐにするということ。
➡️ 続きを読むなかやまきんに君が伝授｜簡単筋トレ術＆食事メニュー！自宅でカ...ファッション誌No.1の宝島社がおくる女子向け付録＆トレンド情報出典/画像元: https://fashionbox.tkj.jp/archives/1329764うつで体が動かしにくい人にも気軽に筋トレできる方法があるんですね。腹筋を楽に鍛えるコツも勉強になりました。世界一楽な筋トレ方法は、メンタルの健康にも有益とのことなので、ぜひ実践してみようと思います。
目的
腹筋トレーニングの目的
腹筋トレーニングの目的は、腹筋を鍛えて「６つに割りたい」「筋肉のラインを少し出したい」「ウエストを引き締めたい」「背筋とのバランスを取りたい（腰痛予防）」などを達成することです。
この目的達成のためには、腹筋を理解し、適切なトレーニングと食事が重要です。
➡️ 続きを読む正しい筋トレをしよう 〜腹筋編〜
なかやまきんに君.com出典: https://nakayamakinnikun.com/blogs/blog/weighttraining-abs/夏に向けて、自宅でできる簡単な筋トレ術・食事メニューをきんに君さんに教えてもらえてよかったです。特にツイストプッシュアップは胸筋を効率よく鍛えることができるそうなので、早速取り入れてみます。腹筋も割れるように頑張ります！
腹筋トレーニングの目的っていろいろあるんですね。私はウエストを引き締めたくて始めましたが、他にも腰痛予防や背筋とのバランスを取るためなど、いろいろな効果があることがわかりました。適切なトレーニングと食事で、理想の腹筋を目指します！
