サッカーとマラソン、情報と食事が導く新たな挑戦？サッカー観戦からフルマラソン完走へ！情報収集と食事管理術
サッカー情報源をISPORTSONEで深掘り！試合観戦がもっと楽しくなる秘訣とは？フルマラソン完走を目指すなら、トレーニング（スタミナ、スピード、持久力）と食事管理が鍵！カーボローディングでエネルギーを蓄え、勝ち飯®で栄養バランスを整えろ！目標達成への道、具体的な食事メニューまで徹底解説！
食事管理：カーボローディングから本番まで
マラソン必勝のカギ！カーボローディングの開始時期は？
大会1週間前から開始！
フルマラソン完走のためには、トレーニングだけでなく、食事管理も重要です。
カーボローディングについて解説します。
公開日:2024/02/16
✅ カーボローディングは、フルマラソンなどの持久系スポーツにおいて、体内のグリコーゲン貯蔵量を増やし、エネルギー切れによる失速を防ぐための食事法である。
✅ カーボローディングは、レース前に炭水化物の摂取量を増やし、グリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄えることで、持久力を向上させる効果が期待できる。
✅ カーボローディングは、適切なタイミングと方法で行う必要があり、単なる食べ過ぎにならないよう注意し、実践前に一度試してみることが推奨される。
さらに読む ⇒ランニング専門治療院&トレーニングスタジオRUNNING CLINIC出典/画像元: https://runningclinic.jp/2936/カーボローディング、初めて聞きました！レース前に炭水化物を摂取することが、あんなに重要なんて、驚きです！実践してみたくなりました。
マラソンで良い結果を出すためには、トレーニングだけでなく食事管理も不可欠です。
大会1週間前から、筋肉と肝臓のグリコーゲンを最大限に蓄える「カーボローディング」を開始します。
運動量を減らしながら、高糖質食品を摂取し、糖質代謝を助けるビタミンB群やビタミンCも摂取します。
3日前からは高糖質・低脂肪・たんぱく質を意識した食事に切り替えます。
大会前日は、消化の良い炭水化物とタンパク質を多めに摂取し、当日はレース開始3時間前と1時間前に消化の良いものを摂取します。
カーボローディングですって？あら、まあ！わたくし、若い頃はよく食べておりましたわ！炭水化物の爆食いは、今も健在ですわよ！
勝ち飯®：栄養プログラムの活用
市民ランナーが走力アップ！「勝ち飯®」の食事の秘訣は？
5つの要素+果物をバランス良く！
味の素の「勝ち飯®︎」メソッドを活用した、栄養プログラムについてご紹介します。
公開日:2025/06/25
✅ 味の素の「勝ち飯®︎」メソッドとABCクッキングスタジオの調理レッスンを組み合わせたイベントが開催され、一般生活者向けに「勝ち飯®︎」の栄養プログラムが紹介されました。
✅ 元オリンピアン競泳選手の松田丈志さんが「勝ち飯®︎」について講義し、バランスの取れた食事と補食の重要性を解説。具体的には、5つの食品群を意識した食事と、アミノ酸と糖質を組み合わせた補食が推奨されました。
✅ 消化吸収スピードを考慮し、試合や試験の3〜4時間前から段階的に栄養を摂取する計画を立てることが、最高のコンディションで臨むために重要であると強調されました。
さらに読む ⇒STORY｜「新しい40代」のためのファッション＆ライフスタイル誌出典/画像元: https://storyweb.jp/lifestyle/567923/「勝ち飯®︎」の栄養プログラム、とても興味深いですね！アスリートだけでなく、一般の人にも役立つ情報が満載で、日々の食事に取り入れたいです！。
味の素株式会社が開発したアスリート向け栄養プログラム「勝ち飯®」は、市民ランナーの走力アップにも有効です。
「勝ち飯®」のポイントは、「5つの要素」（主食、汁物、主菜、副菜、乳製品）と果物をバランス良く摂取すること。
健康で丈夫な体を作るために、1日3食の食事でこれらの要素を意識することが重要です。
骨の健康のためのカルシウムと、酸素運搬に必要な鉄分の摂取が重要です。
バランスの取れた食事のために、複数の栄養素が取れるメニューやコンビニやスーパーのお惣菜を上手に活用できます。
「勝ち飯®」は、「何を食べるか」だけでなく、「何のために食べるか」を考えることを推奨しています。
えー、なんか難しそうやけど、とりあえずご飯ちゃんと食べとけばええんちゃう？でも、ま、ちょっとは意識してみよっかなー。
大会直前：食事とベストコンディション
大会直前の食事で最も重要な栄養素は？
タンパク質と糖質のバランス摂取！
フルマラソン当日の食事について、具体的なポイントを解説します。
✅ マラソン大会当日の食事は、スタート3～4時間前の朝食で、糖質を多く含む消化の良いものを摂取することが重要。男性700～800kcal、女性600～700kcalを目安とし、腹持ちの良いご飯や麺類、果汁100％ジュースなどが推奨される。
✅ スタート1～2時間前には、バナナやエネルギーゼリー、ようかんなど、消化の良い糖質を摂取する。
✅ レース直前の糖質摂取は、インスリンショックによる低血糖を引き起こす可能性があるので避ける。
さらに読む ⇒アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ出典/画像元: https://athtrition.com/170201/大会直前までの食事管理、とても重要ですね！ベストコンディションでレースに臨むために、しっかり準備したいと思います。
最後に、大会1ヶ月前から大会直前までの具体的な食事のポイントを紹介します。
大会1ヶ月前は、バランスの取れた栄養摂取を基本とし、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが重要です。
大会1週間前からは、食べ慣れたものを中心に、生もの、脂質、食物繊維が多い食品は避けるべきです。
大会3日前からは、持久力に必要なタンパク質と糖質を意識的に摂取し、筋肉の分解を防ぎ、グリコーゲンとして蓄えるように調整します。
大会直前には、これらの栄養素をバランス良く摂取できるメニューを選択し、ベストコンディションで大会に臨むことが重要です。
これらの情報を参考に、サッカーファンは情報源を活用し、マラソン挑戦者はトレーニングと食事管理を通じて、それぞれの目標達成を目指しましょう。
あー、もうすぐ本番やん！ちゃんとご飯食べとかんと、バテてまうけんね！でも、楽しみやけん、頑張ろーっと！
本日は、サッカー情報源とマラソン挑戦における食事管理について解説しました。
日々の生活に活かせる情報が満載でしたね!。
💡 サッカーの情報源を理解し、活用することで、サッカー観戦をより深く楽しめる。
💡 フルマラソン完走には、トレーニングと食事管理の両方が不可欠である。
💡 「勝ち飯®︎」を活用し、日々の食事から栄養バランスを整えることが重要である。
