活性酸素って何？抗酸化物質と生活習慣の見直しで目指す！若々しい毎日とは？活性酸素と抗酸化物質：内側からのエイジングケア

それでは、今回は活性酸素と抗酸化の基本から、具体的な対策まで、詳しく見ていきましょう。

酸化と抗酸化の基本

人間の体は、呼吸によって酸素を取り入れ活動しています。

しかし、その酸素の一部は活性酸素となり、細胞を傷つけます。

活性酸素は、老化や様々な病気の原因にもなります。

老化・病気の元凶活性酸素

✅ 人間は生命維持のため酸素を消費するが、一部は活性酸素に変化し、細胞を酸化させて損傷を与える。

✅ 活性酸素はエネルギー生成の副産物、異物の排除、紫外線、排気ガス、ストレスなどによって発生する。

✅ 体内には抗酸化酵素があるが、現代社会では活性酸素が増加し、加齢とともに抗酸化酵素が減少するため、活性酸素の除去が健康維持の鍵となる。

さらに読む ⇒富士フイルムヘルスケア ブランドサイト出典/画像元: https://ls-jp.fujifilm.com/karada-science-labo/astaxanthin/effects/what-is-reactive-oxygen-species/

活性酸素の発生原因から、抗酸化の重要性までを解説しました。

日々の生活で活性酸素を減らすために、どのような対策ができるのか、さらに掘り下げていきましょう。

私たちの体は常に酸化という現象に晒されており、これが老化や様々な病気の原因となります。

酸化は、体内で発生する活性酸素によって引き起こされます。

この活性酸素は細胞を傷つけ、生活習慣病のリスクを高めます。

加齢に伴い、体内の抗酸化機能は低下するため、外部からの抗酸化物質の摂取が重要になります。

えー、活性酸素って怖い！でも、ちゃんと対策すれば大丈夫ってことやんな？なんかちょっと安心したわ！

抗酸化物質の宝庫：栄養素と食品

風邪やインフルエンザの予防にも役立つビタミンA・C・E。

これらは抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素に対抗します。

手軽に摂れる食品をチェックして、健康な体を維持しましょう。

ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ（エース）」は風邪の季節の強い味方！│「健康な食」をデザインする ビオサポレシピ

✅ 風邪やインフルエンザの予防には、ビタミンA・C・E（エース）を食事から摂取することが有効。

✅ ビタミンA・C・Eは免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用によって活性酸素の働きを抑える。

✅ みそ汁やサラダなど、多品目の野菜や食品を意識して摂取することで、手軽にビタミンA・C・Eを摂ることができる。

さらに読む ⇒ビオサポレシピ【生活クラブ生協のレシピサイト】出典/画像元: https://recipe.seikatsuclub.coop/news_story_detail.html?NTC=0000150097

ビタミンACEをはじめ、様々な抗酸化物質と、それらを含む食品について解説しました。

積極的にこれらの食品を摂ることで、体の中から健康をサポートできます。

抗酸化作用を持つ栄養素には、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール類、カロテノイド類、ミネラル類があります。

ビタミンCはブロッコリーやキウイフルーツに、ビタミンEはアーモンドやオリーブオイルに、カロテノイド類はニンジンやカボチャに、ポリフェノール類は赤ワインや緑茶に豊富に含まれています。

これらの食品をバランス良く摂取することで、体内の抗酸化力を高めることができます。

摂取方法も工夫し、ビタミンCは生食で、ビタミンEは油と一緒に、ポリフェノールは皮ごと、カロテノイドは油と一緒に摂取するのが効果的です。

あー、野菜とかフルーツって健康に良いって言うけど、マジでそうなんやね！俺、普段あんま食べんけん、今日から意識してみよっかなー。