なぜ体重が落ちない...？ダイエット初期に体重が減らない理由を解説

ダイエットしているのに体重が減らない原因について、栄養士による解説があります。

食事を減らしているのに体重が減らない理由として、運動不足や筋肉量の低下、生理前の体の変化などが挙げられます。

運動を行わないと消費カロリーが少なくなり、摂取カロリーを上回ることができないため、食事量を減らしても痩せにくくなります。

また、筋肉量が少ないと基礎代謝量が低下し、脂肪の燃焼が難しくなります。

さらに、生理前は体がむくみやすく、体重も増えやすい傾向があります。

生理前の体の変化によって、ダイエットの効果が出にくくなることもあります。

ただ体重を落とすのではなく、引き締まったヘルシーな美しさを手に入れたい方は筋トレ習慣を身につけましょう。

たんぱく質を摂取して筋肉量を増やすと基礎代謝がアップし、同じトレーニングをしても消費できるカロリーが増加します。

ダイエットは一朝一夕で結果が出るものではなく、継続して取り組むことが重要です。

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食事制限をしている方に多いのが、基礎代謝が落ちたことによる停滞です。

摂取カロリーを減らそうという前向きな気持ちも大切ですが、寒天や野菜などの低カロリーなものばかり食べていると体の筋肉量がガクンと落ちてしまいます。

筋肉量と基礎代謝量はある程度比例しているため、「食事制限をする→筋肉が減る→基礎代謝が落ちてカロリーが消費されない→体重が落ちない」というサイクルになってしまうのです。

一定の体重から痩せないときに試したい対処法を4つ紹介します。

生活習慣を見直し、睡眠や入浴、ストレス解消にも注意しましょう。

特に睡眠はダイエット成功のカギであり、寝具やブルーライトのカットなどで質を高めることが重要です。

また、有酸素運動を行うことで脂肪を落とし、体重減少が期待できます。

有酸素運動は内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼に効果的であり、ストレス解消や睡眠の質向上にも役立ちます。

さらに、筋トレも見た目痩せに効果的です。

体重減の目標に向かって順調に進むためには、動き続けることが重要です。

ただ立っているだけでもカロリー燃焼を促進することができます。

また、階段を登る、お店の玄関から離れたところに車を停める、ジャンピングジャックをするなど、毎日のルーティーンにカロリーを燃焼させるアクティビティを取り入れることも効果的です。

タンパク質は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるために必要な栄養素です。

体重1kgにつきタンパク質1gを目安に摂取しましょう。

タンパク質が豊富な食品を3食に分けて摂ると、筋肉の栄養源となりやすく、おすすめです。

プロテインを利用する場合は、他の栄養素の摂りすぎに注意しましょう。

「筋トレ＋有酸素運動」で組み合わせてダイエットを行うと、脂肪が燃焼されやすくなります。

筋トレは「スクワット」がおすすめで、有酸素運動は「無理なくできるもの」を行うことが大切です。

ダイエットはすぐに結果が出るものではなく、長期的な視点で行う必要があります。

食事内容を見直す・運動を習慣化するといった着実な方法で、地道に続けていきましょう。

ダイエット中に体重が減らない原因や、効率よく体重を減らすための食事ポイント、おすすめの置き換え食品についてご紹介します。

体重が減らないことで不安になっている方はぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中に体重が減らない原因は、食べ過ぎていること、早食いやよく噛まないこと、太りやすい食べ物を好むことなどが挙げられます。

体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えることや食事の時間をかけることが重要です。

また、健康的な食材を選ぶことも効果的です。

体重が減らないときには、適度な運動量と筋力トレーニングを行うべきです。

減量中に極度の疲労感を感じる場合、ワークアウトをやりすぎている可能性があります。

運動量とカロリーの燃焼量は比例しないことが判明しており、適度な運動をした人と過度な運動に励んだ人は、ほぼ同じエネルギー消費量でした。

中強度レベルの有酸素運動を週に最低2時間半行い、主要な筋肉を鍛えるトレーニングを最低週2回行うことが推奨されています。

また、筋力トレーニングを怠らずに行うことも重要です。

有酸素運動は減量に効果的ですが、脂肪と共に除脂肪体重も減ってしまい、代謝が悪くなり停滞期を引き起こす可能性があります。

筋力トレーニングを行うことで、除脂肪体重が重くなりカロリー消費量が増えます。

運動しているのになかなか痩せない場合、ルポート医師は「HIIT（High Intensity Interval Training＝高強度インターバル）トレーニングを追加してみましょう」とアドバイス。

いつもとは異なる運動、たとえばジョギングの途中に全力疾走やジャンピングジャックを取り入れると、より激しい運動ができ、カロリーもいつも以上に燃焼するのだとか。

またHIITトレーニングは短時間で終わるのも良い点。

学術誌『Journal of Obesity』で発表された研究によると、HIITトレーニングを行った人は一般的な有酸素運動を行った人に比べて、体脂肪は減ったという結果が。

筋肉は脂肪よりも重いため、体重的には変化がない場合でも、ウエストがサイズダウンするなどの変化が期待できるとのこと。

体重が減る時期にたどり着くのはなかなか難しい。

体は摂取カロリーを減らすと欠乏していると受け止め、その状態に抵抗して体重を維持しようとする。

また、体重が減り始めると体の代謝率が衰え、カロリー燃焼率も落ちる。

さらに、体は基準体重から5〜10ポンド内に入っていることをキープしようとするため、体重を減らそうとしても限界値を守るように脳が指令を出す。

ワークアウトが激しすぎると極度の疲労感を感じる場合は、ワークアウトが持続しづらいレベルまで強化しようとしている可能性がある。

適度なエクササイズをした人が、ジムであくせく運動した人と同じエネルギー量を使っていた。

NHSが推奨するのは、1週間あたり最低2時間半の適度な激しさの有酸素運動と、主な部分の筋肉に作用する筋力トレーニングを1週間あたり最低2日行うことです。

また、体重を落とす際には、食生活にもっとタンパク質を取り入れることが重要です。

さらに、ストレス解消も大切であり、ストレスホルモンの分泌を抑えるために心がけるべきです。

満腹感を持続するためには、繊維質の豊富な食品を摂取することが重要です。

また、ワークアウトにおいては、体が同じエクササイズのルーティーンに慣れてしまうことを防ぐために、インターバルトレーニングを取り入れることが効果的です。

さらに、水を飲むことや野菜を食べることも、満腹感を持続させるために役立ちます。

繊維質を含む食品をたっぷり食べると満腹になるだけでなく、満腹感も持続する。

繊維質は便秘の予防にも効果的であり、腸の蠕動運動を助ける。

また、毎食野菜を食べることで高カロリーの食品を避けることができ、食物繊維の摂取量も増加する。

ストレスを適度に減らすことも重要であり、ダイエット中に強いストレスを感じた場合はヨガや瞑想などを試すことが推奨される。