アウターサイマシンって何？理想の美脚を手に入れるための徹底解説！(？)アウターサイマシンの効果と正しいやり方

それでは、まずアウターサイマシンとは何か、そしてその効果について詳しく見ていきましょう。

アウターサイマシンの基礎知識

今回は、アウターサイマシンの基礎知識について解説します。

美脚＆姿勢改善に効果的！アウターサイインナーサイマシーンの効果と使い方

公開日:2023/08/02

✅ FORBESあわざは、大阪メトロ阿波座駅から徒歩3分の場所にある24時間営業のジムで、アウターサイとインナーサイを鍛えることで太ももを引き締め、美脚や姿勢改善を目指せるマシン「アウターサイ　インナーサイ」がおすすめです。

✅ 男性は太ももの強化、女性は体幹や骨盤の安定、骨盤底筋群の強化に効果が期待でき、初心者向けのプログラムも用意されているので安心して利用できます。

✅ FORBESあわざは駅からのアクセスが良く、九条や西長堀、野田エリアからも通いやすく、見学・無料体験も随時受け付けているので、興味のある方はぜひ気軽に訪れてみてください。

さらに読む ⇒阿波座会員制時間フィットネスジムあわざ店出典/画像元: https://forbes-awaza.com/2023/07/20/outerthigh-innerthigh/

FORBESあわざの紹介、ありがとうございます。

初心者でも安心して始められるプログラムがあるのは魅力的ですね。

駅からのアクセスが良いのもポイントです！。

アウターサイマシンは、お尻の筋肉、特に中臀筋と大臀筋を鍛えるためのトレーニングマシンです。

中臀筋は、骨盤の安定や歩行の安定に重要な役割を果たす筋肉です。

アウターサイマシンを使って中臀筋を効果的に鍛えるためには、正しいフォームを意識することが重要です。

正しいフォームは、上半身を45度前傾させ、膝を開いた状態で1秒間止めることです。

また、膝を完全に閉じずに30度程度閉じたところで再び開くことが重要です。

えー、アウターサイマシンって、なんか難しそうやけど、FORBESあわざは初心者でも安心なんはええな！めっちゃ興味あるわ！

アウターサイマシンの注意点

次に、アウターサイマシンを行う上での注意点を見ていきましょう。

お尻・太もものシェイプアップは中臀筋！マシンを使わない中臀筋トレーニング

✅ ジムのマシンが混んでいる場合でも、自宅でできるお尻と太もものシェイプアップトレーニングを紹介しています。

✅ 紹介されているトレーニングには、クラムシェル、サイドレッグレイズ、ヒップローテーション、ラテラルウォークなどのお尻のトレーニング、アダクションなどの内もものトレーニングがあります。

✅ これらのトレーニングは、自宅で簡単にでき、マシンを使わなくても効果的に筋肉を鍛えられます。

さらに読む ⇒（マイレボ）出典/画像元: https://myrevo.jp/fitness/207

マシンが使えない場合でも、自宅でできるトレーニングがあるのは嬉しいですね。

色々な方法を試して、自分に合ったやり方を見つけたいです。

間違ったアウターサイのやり方としては、過度な前傾姿勢や雑な動作を行うことが挙げられます。

これらのやり方では、中臀筋に効果的に負荷をかけることができません。

中臀筋への負荷がうまくかからない場合、内転筋の硬さが原因である可能性も考えられます。

内転筋は中臀筋の拮抗筋であり、内転筋が硬い状態では中臀筋の働きが阻害される可能性があります。

内転筋の硬さを解消するために、ストレッチを行うことが重要です。

あー、フォーム大事よね！変なやり方すると、逆にカッコ悪くなるけんね。俺みたいにカッコよくなりたいやつは、ちゃんと正しいやり方せんとね！