アウターサイマシンって何？理想の美脚を手に入れるための徹底解説！(？)アウターサイマシンの効果と正しいやり方

公開日: 2025-04-23

最終編集: 2025-05-22

憧れの美脚とお尻を手に入れろ！アウターサイマシンは、外ももと中臀筋を徹底的に鍛える最強マシン。正しいフォームで、お尻の引き締め効果を最大限に！内転筋ストレッチも取り入れて、効果を倍増させよう。自宅トレや他の筋トレとの組み合わせで、理想のボディラインへ。

アウターサイマシンの正しいやり方

アウターサイマシンで鍛えられる筋肉は？

外もも、お尻

続いて、アウターサイマシンの正しいやり方について解説していきます。

アウターサイのやり方！短期間で美尻するコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も！

✅ アウターサイは、大腿筋膜張筋と中殿筋を鍛える筋トレで、脚やヒップの引き締め、美脚効果が期待できます。

✅ アウターサイの正しいやり方として、背もたれに寄り掛からず体幹で支え、脚や腕に無駄な力を入れないように、お尻に力を入れて開く動作が重要です。

✅ アウターサイの重量・回数・セット数は、筋力UP、筋肥大、筋持久力UPなど、目的によって調整する必要があります。

正しいフォームと、目的に合わせた重量設定が重要ですね。

筋力アップ、筋肥大、筋持久力UP、それぞれに合ったやり方があるのは、効率的で素晴らしいです！。

アウターサイマシンの動作は、脚を横に開いて閉じる動きで、外ももを押し開く動作を行います。

この動きは、大腿筋膜張筋と中殿筋を鍛える効果があります。

インナーサイは内転筋を鍛える種目で、アウターサイと動作が逆になります。

アウターサイでは、脚が引き締まり、中殿筋が鍛えられることでお尻が引き締まる効果が期待できます。

正しいやり方は、背もたれに寄り掛からず体幹を意識して座り、足先を真っ直ぐにしてパットに外ももを付け、股関節を起点に足を開いてゆっくり戻す動作を繰り返します。

重量・回数・セット数は目的によって調整が必要です。

筋力アップは6回できる高重量で3〜6セット、筋肥大は10回できる重量で3〜6セット、筋持久力アップは20回できる重量で3セットが目安です。

わしの若い頃は、こんなええマシンなかったんじゃよ！正しい姿勢で、お尻をキュッと締めるんじゃ！重さも変えて、頑張るんじゃよ！

自宅で美脚を手に入れるには？

アウターサイ筋トレが効果的！

最後に、自宅でできるアウターサイマシントレーニングについてご紹介しますね。

解説】インナーサイの重要性

✅ ハンター・ラブラダが解説するインナーサイの実施方法について、動画の内容を3つのポイントにまとめます。

✅ インナーサイは、太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛える種目であり、脚全体のバランスと見た目を向上させるために重要であると説明しています。

✅ インナーサイを行う際のポイントは、背骨をまっすぐに保ち、腰が反らないように安定した姿勢を維持すること、そしてハンドルをしっかりと握って内側に引き込むことです。

自宅でも自重でトレーニングできるのは良いですね。

スクワットやランジと組み合わせることで、より効果的になるのは、魅力的です。

アウターサイは自宅でも自重で行うことが可能です。

椅子に座って外ももを上げ下げする動作や、ゴムバンドを使って抵抗を加える方法などがあります。

アウターサイと合わせて、スクワットやランジなどの下半身全体を鍛える筋トレを行うことで、より効果的に美脚を目指せます。

えー、お家でもできるとか神！　やらん理由なくない？　アウターサイとスクワットで、最強美脚なって、夏はビキニ着るしかないやん！

今回の記事では、アウターサイマシンの基礎知識、注意点、正しいやり方、そして自宅でできるトレーニングについてご紹介しました。

理想の美脚を目指して、頑張りましょう！。

🚩 結論！

💡 アウターサイマシンは、お尻と太ももの外側の筋肉を鍛えるマシンで、美脚効果が期待できます。

💡 正しいフォームと、目的に合わせた重量設定が重要です。自宅でもトレーニング可能です。

💡 継続することが大切です。理想の美脚目指して頑張りましょう！