大谷翔平も実践！睡眠の質を高める方法とは？（睡眠、パフォーマンス、健康？)大谷翔平選手の睡眠術から学ぶ、質の高い睡眠の秘訣

今回の記事では、大谷翔平選手の睡眠に関する考え方を詳しく解説し、質の高い睡眠を得るための具体的な方法をご紹介します。

大谷翔平選手の睡眠哲学 パフォーマンス向上のための投資

大谷翔平選手は、野球選手としてのパフォーマンスを最大限に引き出すために、睡眠を非常に重視しています。

10時間以上の睡眠時間を確保し、リカバリーに役立てているそうです。

大谷翔平選手の睡眠方法に学ぶ「睡眠の役割はリカバリー」

公開日:2022/10/07

✅ 大谷翔平選手は、自身の活躍の秘訣として「睡眠」を重視しており、1日10時間以上の睡眠を確保し、リカバリーに役立てている。

✅ 睡眠は体の修復（リカバリー）と気持ちのリフレッシュの役割があり、大谷選手は寝具にもこだわり、パフォーマンス向上に繋げている。

✅ この記事は、大谷選手の睡眠方法を参考に、現代人も睡眠の重要性を認識し、パフォーマンス向上に繋げるように呼びかけている。

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大谷選手は「睡眠への投資」という考え方を持っていて、それは素晴らしいですね。

私も見習って、質の高い睡眠を心掛けたいと思いました。

世界的な野球選手である大谷翔平選手は、日々のパフォーマンスを最大限に引き出すために、質の高い睡眠を非常に重視しています。

彼は、10時間という長い睡眠時間を確保し、単なる休養ではなく、パフォーマンス向上のための「投資」と捉えています。

その根底には、アスリートの身体の超回復における深い睡眠の重要性、成長ホルモン分泌、神経系の疲労回復、記憶の定着、精神的な回復といった生理的メカニズムへの深い理解があります。

大谷選手は、認知シャッフル睡眠法や深呼吸・瞑想などのリラックス技法を取り入れ、寝る前のスマホ使用を避けることで、睡眠の質を高めています。

さらに、体格や体の状態に合わせてカスタマイズされた寝具を使用し、遠征先にも寝具を持ち運ぶなど、快適な睡眠環境を整えることにこだわっています。

えー、やっぱ大谷選手ってすっご！ 睡眠時間長いのに、あんなに活躍できるって、マジ神やん！

良質な睡眠の三要素 量・質・リズム

良い睡眠には、睡眠時間（量）だけでなく、睡眠の質、そして体内時計を整えるリズムが重要です。

大谷選手のように、自身のライフスタイルに合わせて調整することが大切です。

だから大谷翔平選手は｢10時間睡眠｣で成功できた…日本睡眠学会理事長が分析｢頂点を極める人｣の睡眠の特徴

✅ 大谷翔平選手の10時間睡眠は「やや寝すぎ」と専門家は評価しているが、年齢や活動量を考慮すると説明がつく面もある。

✅ 良い睡眠には、睡眠時間（量）だけでなく、入眠からの3時間は中途覚醒しないことや午前0時までの入眠といった睡眠の質、そして体内時計を整えるリズムが重要である。

✅ 睡眠時間は年齢によって異なり、若いほど長く必要だが、大谷選手のように昼寝もするなど、自身のライフスタイルに合わせて調整することが大切である。

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睡眠の質を高めるためには、時間の確保だけでなく、睡眠の質、リズムも大事なんですね。

私も睡眠時間を確保するだけでなく、入眠の質も良くしたいです。

良い睡眠には「量」「質」「リズム」の3要素が不可欠です。

最適な睡眠時間は年齢や個人の基礎代謝量によって異なり、一般的に成人は6～8時間、高齢者は6時間程度が推奨されます。

しかし、大谷選手のようにアスリートや、激しいトレーニングを行っている人の場合は、より長い睡眠時間が必要となる場合があります。

睡眠の質を高めるためには、入眠後3時間に深い睡眠を確保し、午後0時までに入眠することが重要です。

また、体内時計を整えるメラトニンの分泌を促すために、規則正しい生活リズムと日中の日光浴、そして、トリプトファンを多く含む食品の摂取やカフェイン・アルコールを控えるなどの食事管理も重要です。

ふむふむ、量も大事っちゃけど、質も大事っちゃね！俺は寝る前にゲームするけん、ちょっと考えもんやな。