大谷翔平も実践！睡眠の質を高める方法とは？（睡眠、パフォーマンス、健康？)大谷翔平選手の睡眠術から学ぶ、質の高い睡眠の秘訣
大谷翔平が実践！パフォーマンスを最大化する睡眠術とは？10時間の睡眠、質の高い睡眠環境へのこだわりを紹介。ビジネスパーソン必見！睡眠不足が招くリスクと、睡眠改善のための具体的な方法を解説。睡眠の「量」「質」「リズム」を整え、心身ともに最高のパフォーマンスを発揮しよう！
ビジネスパーソンの睡眠不足と影響
ビジネスパーソン必見！睡眠不足が招くリスクと対策は？
集中力低下、パフォーマンス低下。対策は質の高い睡眠！
働き方改革が進む現代社会において、睡眠の重要性は増しています。
質の高い睡眠を得るために、現代人は何をすべきなのでしょうか。
✅ 働き方改革が実践されている企業で働くビジネスパーソンは、未実践の層よりも睡眠時間が長く、睡眠に対する満足度が高い。仕事のパフォーマンスも向上する傾向が見られた。
✅ 睡眠の質に対する改善は見られず、多くのビジネスパーソンが就寝前のスマホ利用など、睡眠の質を低下させる習慣を続けている。
✅ 睡眠の質にこだわる層は、寝るときの温度に配慮するなど、睡眠環境への意識が高い。今後の睡眠改善では温度への注目が重要と考えられる。
さらに読む ⇒プレスリリース配信サービス | 共同通信PRワイヤー出典/画像元: https://kyodonewsprwire.jp/release/201802191059ビジネスパーソンにとって睡眠は、パフォーマンスを左右する重要な要素ですね。
私も夜遅くまで仕事をしてしまうことが多いので、改善したいと思いました。
現代のビジネスパーソンは、睡眠不足に陥りやすい環境に置かれています。
睡眠不足は、集中力や判断力の低下、プレゼンティズムによるパフォーマンス低下、さらには産業事故のリスクを高めることが指摘されています。
著者の経験談のように、徹夜での作業などによる生産性の低下は、多くのビジネスパーソンが経験している課題です。
24年4月からの医師の労働時間規制に見られるように、働き方改革は「睡眠改革」とも言えるほど、睡眠は重要な要素となっています。
快適な睡眠を得るためには、夜間の適切な睡眠時間の確保に加え、朝の光を浴びる、起床後2時間以内の朝食、日中の運動、人との接触、昼夜のメリハリをつけることが重要です。
まあ！あたしゃ、夜更かしして友達と麻雀するのが一番の楽しみだもんね！睡眠とか、二の次よ！
睡眠不足解消と質の向上 具体的なテクニックとツール
質の高い睡眠のカギは？寝溜めNG、では何？
就寝時間の前倒し！ブルーライト遮断も忘れずに。
睡眠の質を向上させるためには、体内時計を整え、ブルーライトを避けることが重要です。
具体的なテクニックやツールを活用して、睡眠の質を高めましょう。
公開日:2023/02/15
✅ 病的な老化を防ぐために、睡眠の質の向上が重要であり、特に体内時計と睡眠の関係が重要であると述べている。
✅ 睡眠の質を左右するホルモンであるメラトニンは、体内時計と光の刺激によって分泌が調整され、夜間の睡眠を促す役割を担っている。
✅ スマートフォンなどのブルーライトによってメラトニンの分泌が阻害され、睡眠の位相が後ろにずれ、寝つきが悪くなる問題が若者を中心に増加していると指摘している。
さらに読む ⇒ニュースサイト出典/画像元: https://mainichi.jp/premier/health/articles/20230211/med/00m/100/005000c睡眠の質を高めるためには、ブルーライトを避けるなど、色々な方法があるんですね。
自分に合った方法を見つけて試してみたいです。
睡眠不足を解消するために、休日の寝溜めは効果がないとされています。
就寝時間を早めることが重要であり、就寝前のブルーライトの遮断も必要です。
睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心筋梗塞、脳血管障害、がん、認知症のリスクを高め、うつ病の原因にもなり得ます。
睡眠習慣を確立し、朝起きる時間を一定に保つことが重要です。
睡眠の質を高めるためには、枕やマットレスの見直し、睡眠サプリメントやアロマオイルの活用、入浴など、様々な方法を試すことも有効です。
睡眠障害や不眠症で悩む場合は、専門の医療機関に相談することをお勧めします。
えー、スマホ見すぎると寝れなくなるのは、マジあるあるー！ 枕とか変えるのも良さそう！
睡眠の重要性と社会への影響 より良い睡眠習慣を求めて
トップアスリートの睡眠、一般人と違うってホント？
はい、多くのトップアスリートは長く寝ています。
大谷翔平選手をはじめ、多くのトップアスリートが睡眠を重視しているように、睡眠は私たちの健康やパフォーマンスに大きな影響を与えます。
より良い睡眠習慣を身につけましょう。
公開日:2023/07/24
✅ 大谷翔平選手をはじめ、多くのトップアスリートが10時間以上の睡眠をとっており、睡眠時間がコンディションに重要であることが示唆されています。
✅ 日本人の平均睡眠時間はOECD加盟国で最も短く、成人の約4割が6時間未満しか眠れていない現状があり、睡眠不足が健康被害や経済成長への影響も指摘されています。
✅ 睡眠時間の確保や睡眠の質を改善することが重要であり、質の高い睡眠を得るための環境作りや専門家への相談が推奨されています。
さらに読む ⇒不眠症睡眠障害病院・治療院出典/画像元: https://humin.clinic/customblog/post-20095睡眠の重要性は、アスリートだけでなく、私たち一般人にとっても同じですね。
私も睡眠時間について、もっと意識しようと思いました。
大谷翔平選手を含むトップアスリートの睡眠時間は、一般の人よりも長い傾向があります。
NHK国民生活センターの調査でも、その傾向が確認されています。
日本人の平均睡眠時間はOECD加盟国の中で最も短く、成人の約4割が6時間未満の睡眠しかとれていないという現状があります。
これは、健康被害だけでなく、経済成長にも影響を与えている可能性があります。
睡眠時間を確保できる人は1時間長く休むことを意識し、難しい場合は睡眠の質を改善するための環境作りを試みることが推奨されます。
自身の睡眠を見つめ直し、専門家のサポートも活用しながら、最適な睡眠習慣を確立することが重要です。
すごい！俺ももっと寝る時間増やそ！睡眠時間増やして、もっとイケメンになろーっと！
この記事では、大谷翔平選手の睡眠への取り組みを参考に、睡眠の質を高めるための方法をご紹介しました。
質の高い睡眠で、より良い毎日を送りましょう。
💡 大谷翔平選手は、睡眠をパフォーマンス向上のための投資と捉え、10時間以上の睡眠を確保しています。
💡 睡眠の質を高めるためには、睡眠時間、質、リズムの3要素が重要です。
💡 現代人は睡眠不足に陥りやすいので、睡眠環境を見直し、質の高い睡眠を心がけましょう。
