『ほどほど老後術とは？』長生き時代の健康術を精神科医が指南！(？マーク)精神科医・保坂隆氏が提唱する「ほどほど老後術」とは
人生100年時代を軽やかに生き抜くための羅針盤！精神科医・保坂隆が贈る「ほどほど老後術」とは？ 健康、人間関係、認知症予防… 頑張りすぎない「ちょこっとずぼら」習慣で、心と体を整え、毎日を豊かにする秘訣を伝授。美味しい食事や仲間との触れ合い、脳を活性化する趣味を通して、あなたらしい“老後”を見つけよう！
食生活を豊かに彩る
老後の食生活を豊かにする秘訣は？旬の食材？
旬の食材への感謝と地元の食材を選ぶこと！
食生活を豊かに彩る方法についてです。
毎日の食事を大切にし、食べる喜びを感じながら生活するためのヒントが満載です。
公開日:2024/12/16
✅ 一人での食事でも「いただきます」と「ご馳走さま」を言うことで、食べ物への感謝の気持ちを深め、食事を大切にする心が育まれる。
✅ 食が細くなった高齢者は、旬の食材や土地のものを食べることで、栄養価の高い食事を摂ることができ、食生活を豊かにすることができる。
✅ 感謝の気持ちを持ち、旬の食材を取り入れることで、たとえ質素な食事でも満足感を得ることができ、食べる喜びや生きることへの感謝を深めることができる。
さらに読む ⇒PHPオンライン出典/画像元: https://shuchi.php.co.jp/article/11212食事への感謝って、忘れがちですけど、すごく大切なことですよね。
旬の食材を取り入れるって、いいですね！。
食生活は、老後の生活を豊かにする上で重要な要素です。
保坂氏は、食事への感謝の気持ちを大切にすることを推奨しています。
一人での食事でも「いただきます」「ご馳走さま」と挨拶し、合掌や軽いお辞儀をすることで、食べ物への感謝や命への尊厳を再認識することが重要です。
また、食が細くなった高齢者こそ旬の食材を積極的に摂取することを勧めています。
旬の野菜は栄養価が高く、季節ごとの食材を選ぶことで、食生活に彩りを与え、食べる楽しみを再発見できます。
例えば、旬のタケノコやカツオ、サンマなど、季節を感じさせる食材を積極的に取り入れることを推奨しています。
さらに、地元産の食材を選ぶことも推奨しており、新鮮で栄養価の高い食材を安価に手に入れることができ、食生活の質を向上させると述べています。
あらまぁ！食べ物に感謝して、旬のもんを食う！最高やないの！ワシももっと色んなもん食べよーっと！
外食のすすめ
老後を豊かにする食事とは？外食の何が良いの？
外食と人との交流！ 豊かな食生活に繋がります。
外食のすすめです。
たまには自炊を休んで、外食を楽しむのも良いかもしれませんね。
✅ 単身赴任中のジュンさんは、コンビニや外食での食事中心となり、3kg体重が増加。高カロリー・高脂肪な食事や、ご飯の量の多さが原因と考えられます。
✅ 1日の適正エネルギー量を意識し、ご飯を少し残す、タンパク質や野菜を摂取するなど、食事のバランスを改善することが重要です。
✅ 食品の栄養成分表示を確認し、熱量（エネルギー）、タンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウムなどを把握することで、より健康的な食生活を送ることができます。
さらに読む ⇒同友会グループ出典/画像元: https://www.do-yukai.com/meal/31.html外食も良いですよね。
いろんなお店に行って、新しい発見があるのも楽しいです。
自炊にこだわらず、外食の頻度を増やすことも、老後の食生活を豊かにする方法の一つとして提案されています。
散歩がてらの外食や、お店の人とのコミュニケーションを通じて、食事の時間だけでなく、人との交流も楽しむことが重要です。
ええやん、外食！たまにはおしゃれして、ご飯食べに行こー！
保坂隆氏著書の広がり
保坂隆作品、電子書籍で何冊？読者の心をつかむ秘訣は？
101冊！老後課題解決で読者支持を獲得。
保坂隆氏の著書の広がりについてです。
様々な出版社から出版され、多くの読者に支持されています。
✅ 精神科医である保坂隆氏が、老後のお金の心配をなくすための心の持ち方や暮らし方をアドバイスする書籍。
✅ 老後破産や下流老後といった不安を乗り越え、充実した老後を送るために、考え方や生活習慣を見直す方法を提案。
✅ 退職後の資金に関する考え方、節約術、健康との向き合い方など、具体的な内容を精神科医の視点から解説している。
さらに読む ⇒PHP研究所 PHP INTERFACE出典/画像元: https://www.php.co.jp/books/detail.php?isbn=978-4-569-83357-6色々な出版社から出版されているんですね。
それだけ多くの人に求められているということですね。
保坂隆氏の作品は、PHP研究所、大和書房、KADOKAWA、朝日新聞出版など、多岐にわたる出版社から電子書籍化されており、幅広い読者層にアピールしています。
2011年から2025年（予定）までの間に101作品が出版されており、電子書籍市場の成長とともに、保坂氏の作品も積極的に電子化されています。
これらの作品は、老後の生活に関する様々な課題に対して、具体的な解決策を提案することで、読者の支持を得ています。
すげー！色んな本が出てるんやね！俺も、将来本とか出して、印税生活とか憧れるわー！
「ほどほど老後術」は、無理なく健康に、そして楽しく老後を過ごすためのヒントが詰まった、素晴らしい内容でした。
💡 健康寿命を延ばすための「ほどほど」な生活習慣の実践。
💡 食事への感謝、旬の食材を取り入れ、食生活を豊かにすること。
💡 外食も活用し、人との交流を楽しみ、心身共に健康に過ごすこと。
